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騎單車瘦哪里 動(dòng)感單車對(duì)女性壞處
2019-09-03閱讀(67656)
想騎單車減肥試試，但不知道這騎單車主要是瘦哪里呢？騎單車能瘦全身嗎？尤其是肚子比較肥胖，能騎單車減掉腹部贅肉嗎？
騎單車瘦哪里
騎單車可以瘦全身。
騎單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然主要鍛煉的身體部位集中在腿部、臀部、腰部、腹部，但經(jīng)過長期的減脂訓(xùn)練，騎單車會(huì)進(jìn)行全身性燃燒脂肪，長久下去會(huì)感覺到自身其他部位也跟著緊致起來，看著整個(gè)人全身都瘦了，而且騎單車還能增強(qiáng)心肺功能，鍛煉體能，是比較全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
騎單車怎么瘦全身
1、騎單車瘦腿
騎單車的過程中，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2、騎單車瘦肚子
腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，其次站姿騎行對(duì)腹部肌肉有更為明顯的刺激作用，騎行時(shí)要求腹部收緊，采用腹式呼吸法，所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉，若是堅(jiān)持騎單車后還能進(jìn)行扭腰的動(dòng)作，則更為鍛煉腰腹部，達(dá)到較好的瘦肚子效果。
3、騎單車減肥提臀
騎單車是能起到提臀效果，騎行時(shí)車座和臀部是主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對(duì)臀部進(jìn)行減脂塑形、提臀。
4、騎單車瘦手臂
手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時(shí)，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。
騎單車怎么騎更減肥
長時(shí)間的慢速騎行更減肥。
心率一般不超過最大心率的65%，持續(xù)20分鐘以上，會(huì)燃燒更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者，如果肥胖者一開始就進(jìn)行強(qiáng)度比較大的騎單車訓(xùn)練，不僅減重沒啥效果，還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度，橫紋肌溶解等不適癥狀，甚至有的胖子堅(jiān)持較大阻力的騎單車訓(xùn)練，反而將自己練成了一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子，導(dǎo)致減肥瘦身更難了。
動(dòng)感單車對(duì)女性壞處
正確適度的騎動(dòng)感單車對(duì)女性毫無壞處，但是一些錯(cuò)誤騎法會(huì)出現(xiàn)以下危害：
1、橫紋肌溶解癥
長時(shí)間的超出自己體能的騎單車訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，這是一種肌細(xì)胞產(chǎn)生毒性物質(zhì)致使腎損害的一種疾病，典型的表現(xiàn)為：急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫，觸摸肌肉時(shí)會(huì)有“注水感”，同時(shí)伴有惡心嘔吐、尿液呈醬油色。
2、不正確騎行傷膝蓋
騎單車基本都是反復(fù)的腳踏圓周運(yùn)動(dòng)，每一次踏腳的過程中都是膝關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般騎一個(gè)小時(shí)的單車，膝關(guān)節(jié)要彎曲伸直5000次，如果期間還緊急制動(dòng)，不斷加速等情況則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大，若是還有騎行動(dòng)作不正確，如亂扭、座椅高度不合適、一頓猛踩的話，則更容易損傷膝蓋。
3、粗腿
有的女性說自己本來騎單車是想瘦腿的，結(jié)果反而腿變粗了，這是因?yàn)轵T行時(shí)調(diào)節(jié)的阻力過大，導(dǎo)致腿部肌肉增加，如果本身下肢脂肪就較多的情況下，反而腿不瘦還變粗了，遇到這樣的情況，應(yīng)調(diào)小阻力，每次騎單車后做好拉伸、按摩等工作，這樣就能慢慢減小肌肉腿，縮小腿圍。
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