想騎單車減肥試試,但不知道這騎單車主要是瘦哪里呢?騎單車能瘦全身嗎?尤其是肚子比較肥胖,能騎單車減掉腹部贅肉嗎?
騎單車可以瘦全身。
騎單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然主要鍛煉的身體部位集中在腿部、臀部、腰部、腹部,但經(jīng)過長期的減脂訓(xùn)練,騎單車會(huì)進(jìn)行全身性燃燒脂肪,長久下去會(huì)感覺到自身其他部位也跟著緊致起來,看著整個(gè)人全身都瘦了,而且騎單車還能增強(qiáng)心肺功能,鍛煉體能,是比較全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
騎單車的過程中,腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位,因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作,長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。
腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的,其次站姿騎行對(duì)腹部肌肉有更為明顯的刺激作用,騎行時(shí)要求腹部收緊,采用腹式呼吸法,所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而減去肚子上的贅肉,若是堅(jiān)持騎單車后還能進(jìn)行扭腰的動(dòng)作,則更為鍛煉腰腹部,達(dá)到較好的瘦肚子效果。
騎單車是能起到提臀效果,騎行時(shí)車座和臀部是主要支撐點(diǎn),臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對(duì)臀部進(jìn)行減脂塑形、提臀。
手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時(shí),雖然效果沒有腿部那么明顯,但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。
長時(shí)間的慢速騎行更減肥。
心率一般不超過最大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上,會(huì)燃燒更多的脂肪來供給能量,比較適合以減脂為目的的肥胖者,如果肥胖者一開始就進(jìn)行強(qiáng)度比較大的騎單車訓(xùn)練,不僅減重沒啥效果,還可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度,橫紋肌溶解等不適癥狀,甚至有的胖子堅(jiān)持較大阻力的騎單車訓(xùn)練,反而將自己練成了一個(gè)結(jié)實(shí)的胖子,導(dǎo)致減肥瘦身更難了。
正確適度的騎動(dòng)感單車對(duì)女性毫無壞處,但是一些錯(cuò)誤騎法會(huì)出現(xiàn)以下危害:
長時(shí)間的超出自己體能的騎單車訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)橫紋肌溶解癥,這是一種肌細(xì)胞產(chǎn)生毒性物質(zhì)致使腎損害的一種疾病,典型的表現(xiàn)為:急性肌疼痛、肌肉痙攣、肌肉水腫,觸摸肌肉時(shí)會(huì)有“注水感”,同時(shí)伴有惡心嘔吐、尿液呈醬油色。
騎單車基本都是反復(fù)的腳踏圓周運(yùn)動(dòng),每一次踏腳的過程中都是膝關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一般騎一個(gè)小時(shí)的單車,膝關(guān)節(jié)要彎曲伸直5000次,如果期間還緊急制動(dòng),不斷加速等情況則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大,若是還有騎行動(dòng)作不正確,如亂扭、座椅高度不合適、一頓猛踩的話,則更容易損傷膝蓋。
有的女性說自己本來騎單車是想瘦腿的,結(jié)果反而腿變粗了,這是因?yàn)轵T行時(shí)調(diào)節(jié)的阻力過大,導(dǎo)致腿部肌肉增加,如果本身下肢脂肪就較多的情況下,反而腿不瘦還變粗了,遇到這樣的情況,應(yīng)調(diào)小阻力,每次騎單車后做好拉伸、按摩等工作,這樣就能慢慢減小肌肉腿,縮小腿圍。
0個(gè)回答Q 騎自行車腿粗了還能變細(xì)嗎
0個(gè)回答Q 腰椎不好能騎單車嗎
0個(gè)回答Q 騎單車對(duì)腰椎有影響嗎
0個(gè)回答Q 騎自行車會(huì)影響性功能嗎
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