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生理期如何運動 生理期運動注意事項
2018-11-08閱讀(96693)
每個月的生理期是很多女生的惡夢，就算幸運地沒有經痛，也是全身懶散，什么都不想做，連工作、讀書都無法專心了，更不用運動了。但你知道嗎？生理期做一些適量運動，不僅不會對身體造成傷害，還能讓身體更健康，甚至有的人說，生理期間運動還可以減肥。來看看我們整理的生理期運動知識大全吧。
為什么生理期可以運動
生理期做運動好嗎？這個問題一直以來都困擾著不少女生。正確答案是好的，只要是在身體能夠負荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動。
就算生理期前三天因為經痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經痛的不適。
此外，維持良好、固定的運動習慣，對于緩解經痛也有很大的幫助。
在早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因為怕經血外漏，但現在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經血外漏的困擾。只要是平常身體可以負荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的。
生理期運動的四大好處
在生理期運動，除了維持良好運動習慣之外，還有特別的四大好處。
好處一：減少水腫
月經來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎么看就是很沒精神。在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕松解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
好處二：提升低落情緒
好朋友來的前后幾天，常常會陷入莫名憂郁嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱，開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧。運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓你的生理期憂郁一掃而空。
好處三：緩解經痛不適
大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的會很想殺人。雖然經痛和體質大有關系，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對于緩解生理期間的疼痛多有幫助。如果平常有運動習慣，建議在生理期間盡可能維持，才能達到規律運動的成效。
好處四：維持減肥效果
減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網。生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低你的減肥成效。想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計劃。在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。
生理期一周運動菜單
那么生理期期間，做哪些運動比較好呢？以下我們整理了健身專家和醫師的意見，匯整了各種適合生理期的運動方法，設計了一份生理期運動菜單。
第一天：簡單瑜珈伸展
生理期第一天往往是最不舒服的時候。如果經血量正常，沒有特別不適，可以做一些簡單的瑜伽伸展動作，幫助放松。如果連床都下不了，練習腹式呼吸，或是做瑜伽的嬰兒式（跪姿，身體往前貼地伸展），可以幫助緩和經痛。
第二天：慢步20-30分鐘
第二天通常癥狀會比第二天緩和，這時候可以到公園慢步一段時間，放松身心。如果想要消耗更多熱量，身體狀況又允許，可以把慢步改為快走。
第三天：慢跑20-30分鐘
第三天一般是大量出血的最后一天，如果沒有太多不適，可以開始慢跑，讓身體回到運動狀態，也可以促進新陳代謝，消除水腫，提升正面情緒。
第四天和第五天：有氧運動20-30分鐘
生理期到了第四天，通常身體已經差不多回到原本狀態，這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動，最好能讓身體流一點汗，新陳代謝更好，也能燃燒脂肪。
第六天和第七天：正常重量訓練
一般第六天的出血量已經不多，比較不會有低血壓的問題，在身體狀況允許的情況下，差不多可以做一般的重訓內容。如果覺得體力還是比較差，可以少做幾個循環。生理期后的7-20天因為賀爾蒙變化，體內代謝速率會變快，是減肥的好時機，在生理期的第六天就可以開始為此做準備。
生理期運動注意事項
雖然生理期間運動對健康的優點多過缺點，但還是有一些事項需要特別注意。
1.切忌節食
生理期期間身體非常需要營養，不適合特別節食。如果擔心變胖，運動可以幫助消耗熱量，不需要用節食來減肥。
2.注意低血壓問題
生理期期間很容易有低血壓的問題，如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作，會使得血液往四肢移動，造成暈眩等癥狀，須特別小心。雖然生理期期間做倒立，會使得經血倒流，已經被證實是無稽之談，但平時已經有低血壓問題的女生還是要注意。
3.避免游泳
雖然游泳本身對身體有好處，使用棉條下水也沒有問題，但由于生理期期間陰道容易受到感染，基于衛生，還是避免生理期時到充滿細菌的公共游泳池中游泳。
4.有子宮肌瘤等疾病者須特別小心
以上生理期可以做的運動都適用于一般健康的女生，如果有子宮肌瘤等疾病，在做運動之前最好先咨詢醫生。此外，運動期間也不要太過勉強，只要身體覺得不適就可以暫停。畢竟生理期對于體力還是有些影響，不要期待自己可以做到跟平常一樣的水平。
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