跑步過程中中出現岔氣,想必每個人都有經歷過,雖然難受但是問題不大,那么對于跑者來說這就是嚴重影響跑步狀態的事,那么我們應該如何應對呢?
做深呼吸,然后憋住氣。用拳頭由上到下用力捶打胸腔左右兩側,再緩緩做深長呼吸。這樣重復做幾次后,可使呼吸肌放松,疼痛就會緩解。
通常有經驗的跑者不會因為熱身或者速度控制上出現問題,所以需要考慮的就是呼吸問題,跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由于肝臟位于胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜,韌帶的反復拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。相反,左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。
跑前補充能量的食物種類和攝入的時間都可能和岔氣相關,如果在跑步的時候身體同時還在消化食物,那么膈膜處的血液會減少,從而導致抽筋。
跑步時呼吸節奏也很重要,適當控制呼吸頻率,加強呼吸深度,并且呼吸要與跑步動作節奏配合,研究顯示“快速呼吸法”,即兩步一吸、一步一呼,能加深呼吸。
當跑步岔氣導致的疼痛比較厲害,并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時,最好停止跑步,喝杯熱水或者平躺放松。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體,并不能達到鍛煉的目的。
0個回答Q 肋骨岔氣發生的原因是什么
0個回答Q 跑步岔氣后怎么辦
0個回答Q 肋骨岔氣了怎么快速治
0個回答Q 跑步為什么會岔氣
0個回答Q 什么是跑步岔氣
0個回答Q 做俯臥撐后岔氣怎么辦?
0個回答Q 怎么跑步不岔氣?
0個回答Q 治療岔氣的偏方
0個回答Q 后背岔氣怎么刮痧
0個回答Q 按摩可以治療后背岔氣嗎
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事