選擇自由泳的人會比較多,是因為自由泳的泳姿結(jié)構(gòu)合理,動作簡單,除了需要節(jié)奏快及側(cè)頭換氣有難度外,基本上它很容易上手。那么自由泳為什么下半身向下沉?
游自由泳的時候腿部下沉,是因為人的胸腔里有肺,里面有空氣,所以上半身很容易浮起來,但下半身沒什么多余的空氣,所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小,下半身大)和水的密度差不多,吸滿氣是0.97左右,水的密度是1,所以會漂浮在水面上。由于人體上半身有胸腔,內(nèi)部是臟器及肺內(nèi)的空氣,所以上身的密度更低,會飄在水面上,這時候下半身勢必會沉下去。而當(dāng)呼出氣體時人體密度大約是1.03,大于水的密度,所以會沉下去。加之水并不是百分百純凈,一般高于1,而現(xiàn)在人的脂肪含量又比較高,所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉,這時候需要良好的漂浮技術(shù)來使得人浮在水面上。
自由泳在游進(jìn)過程中,身體保持頭、脖子、背、髖、臀部處于同一個平面上非常重要,從正前方看,保持剛直身體的對水面積是最小的。利用核心力量保持身體剛直,可以讓身體和“蹺蹺板”一樣,圍繞重心,維持上下半身平衡。常見錯誤:身體上下半身未保持平直,而是存在一定角度,這種情況下,腿部打水只會讓腿部更快地下沉。
自由泳游進(jìn)過程中,一條手臂在前方引導(dǎo)伸展,另一條手臂從抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水,整個過程中,人體的重心經(jīng)歷了一個從前往后移動,又前移的過程。重心后移時,腿部會下沉,反之,重心前移時,身體“蹺蹺板”又會偏向于上半身,腿部會上浮起來。
當(dāng)劃水完成時,手臂應(yīng)立即放松,不要發(fā)力,利用肘部將小臂提出水面,并肘領(lǐng)先于手掌到達(dá)頭部上方,然后將手掌自然前伸嘴,和掌斜插入水。常見的錯誤動作:手臂在劃水后仍然不卸力,手掌帶著肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松,越有利于下一次劃水,同時,更能發(fā)揮出手臂的重力作用,在手臂放松前移時,身體重心前移,由于“蹺蹺板”作用,腿部更容易上浮。
1、腰不能塌,始終保持挺直狀態(tài),身體的三個支點在一條直線上,像一塊浮板,盡可能減少水的阻力。
2、頭部下沉,沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮,上浮的同時由于沒有保持頭部與身體的直線,增加了遇水阻力,減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機(jī)制,一端下沉另一端上浮,頭部下沉讓臀部上浮,在前進(jìn)中,利用浮力保持身體流線型。
3、身體平衡的兩個來源,第一蹺蹺板機(jī)制,運(yùn)用浮力,第二打腿,打腿的動作要領(lǐng)是踢足球,腿繃直往下方踢動的同時,水的反作用力讓身體往上浮。
1、在水中抓水時,請靠近身體抓水,并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半,主要原因是你會浪費(fèi)掉一些前進(jìn)的力量,以及容易造成身體左右搖擺角度過大。
2、當(dāng)換氣時腰部稍稍微轉(zhuǎn)動一下?lián)Q氣會比較輕松,這是游慢時的換氣法,如果游泳達(dá)到一定的速度,這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了,主要原因是因為水流經(jīng)過你的頭部時,形成的漩渦會把你的嘴巴露出來,可以試試。
3、每天去游泳時都多加一趟,慢慢的增加,體力是訓(xùn)練出來的,并非說他原本體力就好,原本可以游個五十幾個來回,幾個月不游體力自然會變差,而且會非常明顯。
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