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自由泳為什么下半身向下沉 自由泳腿部下沉怎么辦
2019-08-20閱讀(319075)
選擇自由泳的人會比較多，是因為自由泳的泳姿結(jié)構(gòu)合理，動作簡單，除了需要節(jié)奏快及側(cè)頭換氣有難度外，基本上它很容易上手。那么自由泳為什么下半身向下沉？
自由泳為什么下半身向下沉
游自由泳的時候腿部下沉，是因為人的胸腔里有肺，里面有空氣，所以上半身很容易浮起來，但下半身沒什么多余的空氣，所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸滿氣是0.97左右，水的密度是1，所以會漂浮在水面上。由于人體上半身有胸腔，內(nèi)部是臟器及肺內(nèi)的空氣，所以上身的密度更低，會飄在水面上，這時候下半身勢必會沉下去。而當(dāng)呼出氣體時人體密度大約是1.03，大于水的密度，所以會沉下去。加之水并不是百分百純凈，一般高于1，而現(xiàn)在人的脂肪含量又比較高，所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉，這時候需要良好的漂浮技術(shù)來使得人浮在水面上。
自由泳腿部下沉怎么辦
1、身體保持剛直很重要，頭要穩(wěn)定
自由泳在游進(jìn)過程中，身體保持頭、脖子、背、髖、臀部處于同一個平面上非常重要，從正前方看，保持剛直身體的對水面積是最小的。利用核心力量保持身體剛直，可以讓身體和“蹺蹺板”一樣，圍繞重心，維持上下半身平衡。常見錯誤：身體上下半身未保持平直，而是存在一定角度，這種情況下，腿部打水只會讓腿部更快地下沉。
2、重心是不斷變化的
自由泳游進(jìn)過程中，一條手臂在前方引導(dǎo)伸展，另一條手臂從抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整個過程中，人體的重心經(jīng)歷了一個從前往后移動，又前移的過程。重心后移時，腿部會下沉，反之，重心前移時，身體“蹺蹺板”又會偏向于上半身，腿部會上浮起來。
3、移臂時放松非常關(guān)鍵
當(dāng)劃水完成時，手臂應(yīng)立即放松，不要發(fā)力，利用肘部將小臂提出水面，并肘領(lǐng)先于手掌到達(dá)頭部上方，然后將手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水。常見的錯誤動作：手臂在劃水后仍然不卸力，手掌帶著肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放松，越有利于下一次劃水，同時，更能發(fā)揮出手臂的重力作用，在手臂放松前移時，身體重心前移，由于“蹺蹺板”作用，腿部更容易上浮。
自由泳怎么練
1、腰不能塌，始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。
2、頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時由于沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機(jī)制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進(jìn)中，利用浮力保持身體流線型。
3、身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機(jī)制，運(yùn)用浮力，第二打腿，打腿的動作要領(lǐng)是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
自由泳怎么訓(xùn)練
1、在水中抓水時，請靠近身體抓水，并將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記盡量不要超過身體正面的一半，主要原因是你會浪費(fèi)掉一些前進(jìn)的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。
2、當(dāng)換氣時腰部稍稍微轉(zhuǎn)動一下?lián)Q氣會比較輕松，這是游慢時的換氣法，如果游泳達(dá)到一定的速度，這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了，主要原因是因為水流經(jīng)過你的頭部時，形成的漩渦會把你的嘴巴露出來，可以試試。
3、每天去游泳時都多加一趟，慢慢的增加，體力是訓(xùn)練出來的，并非說他原本體力就好，原本可以游個五十幾個來回，幾個月不游體力自然會變差，而且會非常明顯。
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