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自由泳和蛙泳哪個(gè)減肥 自由泳和蛙泳哪個(gè)更塑形
2020-02-19閱讀(87482)
打算學(xué)游泳減肥，朋友說可以先學(xué)自由泳或者蛙泳，我想請(qǐng)問一下自由泳和蛙泳哪個(gè)會(huì)更減肥呢？
自由泳和蛙泳哪個(gè)減肥
減肥效果都差不多。
1、蛙泳和自由泳相比，在水中游動(dòng)的阻力的確會(huì)大得多，游起來會(huì)更加費(fèi)力，消耗的熱量更多，因此在同樣速度和時(shí)間的情況下，蛙泳的減肥效果會(huì)更好。
2、不過，同樣由于蛙泳游起來更加費(fèi)力，所以速度也會(huì)變慢，而且很多人在蛙泳時(shí)會(huì)有一段滑行距離，這段時(shí)間是不做功的，而這時(shí)蛙泳往往難以到達(dá)自由泳的速度，因此在保持一定的自由泳速度下，相比于慢速的蛙泳，快速的自由泳減肥效果更好。
自由泳和蛙泳哪個(gè)更塑形
都有一定的塑形效果，但是塑形部位不同。
自由泳和蛙泳的姿勢(shì)不同，蛙泳更鍛煉腿部肌肉，長期堅(jiān)持對(duì)腿部的塑形效果比較好；而蛙泳主要是全身協(xié)調(diào)，對(duì)于全身塑形效果比較好，尤其可以幫助消耗腹部的贅肉。
除了通過游泳塑形外，平時(shí)飲食上也要多加控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分、高淀粉的食物的攝入。
每天游泳多久減肥最佳
40分鐘左右。
在游泳剛開始的時(shí)候，還處于無氧運(yùn)動(dòng)階段，其能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，起不到明顯的消耗脂肪的作用；而游泳一個(gè)小時(shí)后，處于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，這時(shí)能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量，因此如果要減肥的話，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才能幫助消耗脂肪，起到較好的減肥效果。
游泳減肥要注意哪些
1、經(jīng)期不宜游泳
若是女性的話，應(yīng)當(dāng)避免在月經(jīng)期間游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，可能會(huì)引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
在劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上游泳，因?yàn)榇藭r(shí)體力消耗過大，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)；而且體溫的急劇下降，還會(huì)容易引起感冒等疾病。
3、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，甚至?xí)谟斡镜臅r(shí)候會(huì)發(fā)生頭昏乏力等意外情況；而飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等情況。
4、游泳前先做準(zhǔn)備活動(dòng)
游泳池的水溫通常總比體溫低，因此在游泳之前需要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，讓全身肌肉做好準(zhǔn)備，否則容易導(dǎo)致肌肉痙攣。
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