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為什么自由泳一會兒就累 自由泳怎么游不累
2019-08-20閱讀(78534)
自由泳是眾多游泳動作當中的一種，同時也是比較累的一種，自由泳對體力的要求比較高，那么為什么自由泳一會兒就累？
為什么自由泳一會兒就累
1、呼吸不到位：缺氧造成。
2、動作不放松：不到位，游的太緊，沒打開動作。
3、身體沒有平衡：腿和髖關節下沉，在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
4、呼吸換氣時頭部沒控制好：在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
5、水的阻力：游泳時，前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。
自由泳怎么游不累
1.降低速度
長距離游泳不需要太快的速度，否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速，快慢交替的變速游是非常辛苦的，使心率保持在穩定的區間，更利于長距離游泳。
2.增加攝氧量和滑行
通過增加呼吸時間，能夠有效增加氧氣的攝取量，保證各個部位的氧氣需求，保證狀態，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機體的疲勞感，能有效延長運動時間。增加每次劃水后的滑行時間，肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能游動更長時間。
3.分配呼吸、劃手、打腿的比例
長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體，可以減少許多阻力。
自由泳有那些訓練技巧
1、腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。
2、頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時由于沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。
3、身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
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