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每天吃燕麥能通便嗎 燕麥怎么吃才能通便
2019-11-22閱讀(78196)
燕麥是一種營養豐富的粗糧食物，含有豐富的膳食纖維，人體補充足量的膳食纖維是可以幫助排便的，那么每天吃燕麥能通便嗎?
每天吃燕麥能通便嗎
每天適量的吃燕麥是可以起到通便作用的。
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。
燕麥怎么吃才能通便
紅薯燕麥糊
材料：紅薯40克、大米50克、燕麥30克、黃豆40克
做法
1、將紅薯洗干凈切成小粒;大米和燕麥、黃豆分別淘洗干凈，浸泡致軟。
2、把這些食材一起放入豆漿機中，然后加入適量的水，按迷糊鍵制作成米糊即可食用。
燕麥南瓜粥
材料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。
做法：
1.南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡半小時。
2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500毫升，大火煮沸后換小火煮20分鐘。
3.放入南瓜塊，小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘，熄火后，加入鹽、蔥花等調料即成。
核桃燕麥豆漿
材料：燕麥25g、黃豆70g、核桃3顆、白砂糖適量。
做法：
1..黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗干凈，核桃去殼。
2.把紅棗和核桃切小倒入豆漿機，加水900Ml，啟動豆漿機。
3.程序結束后，加入適量砂糖即可。
便秘怎么排便最快
按摩通便
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。
多吃含膳食纖維食物
食物纖維在腸內吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。
補充水分
體內水分不足是導致便秘的重要因素，若體內缺水就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。
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