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健身期間可以喝酒嗎 健身期間喝酒會怎樣
2019-12-09閱讀(95851)
健身的目的是為了增強體質，增長肌肉，而不良的習慣會抑制肌肉的生長，一起來看看健身期間可以喝酒嗎？健身期間喝酒會怎樣？
健身期間可以喝酒嗎
健身期間最好是不要喝酒，因為喝酒會抑制肌肉的生長，而且對人體有很多害處。
因為就算不健身，對于正常人來說酒精的攝入與致癌風險相關。健身不能喝酒，因為健身喝酒還會導致肌肉量減少，健身等于白健。
健身期間喝酒會怎樣
1、酒精抑制肌肉生長
睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期，但由于酒精會打亂正常的睡眠節奏，生長激素的釋放數量就會減少，減少的比例甚至高達70%，所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。
2、酒精阻礙脂肪燃燒
當酒精進入人體后，燃脂停滯長達12小時候左右，從而影響減脂效率。其次，人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，如果長此以往，就會形成我們常說的“啤酒肚”。
3、酒精抑制生長激素
酒精對于激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復，喝酒之后不僅會讓你的訓練效率降低，也會影響到之后的每次訓練，所以喝酒了不要健身（直至你恢復之前），這是基本的常識！
健身期間飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
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