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上班族健身吃什么 健身后不能吃什么食物
2019-12-09閱讀(50986)
上班族日常工作忙碌，就很少有時間進行鍛煉，只能抽時間健身，以幫助增強體質，但是這類人群健身的時候同樣要注意飲食問題，那么上班族健身吃什么呢?
上班族健身吃什么
水果、蛋白質
水果和蛋白質可以滿足身體對于多種營養的需求，做法也很簡單，比如準備燕麥片和牛奶一起煮，然后準備自己喜歡的水果榨汁就可以了。
碳水化合物
適量的碳水化合物可以保證身體的體重處于一個平穩的水平。建議在健身之前就補充體重一般的碳水化合物就可以了。
西蘭花
西蘭花的營養是比較均衡的，同時它也是一種非常不錯的抗氧化的食物，其中的營養物質也是非常容易被身體所吸收和消化的，同時還具有不錯的防癌和抗癌的作用，因此建議健身的小伙伴可以多吃一些西蘭花。
魚肉和雞肉
魚肉的脂肪含量是非常低的，而蛋白質含量去非常豐富，在適量食用的情況下，可以起到健腦的效果。而雞肉則是食用以后，不會使身體長過多的肉，因此是非常適合健身人群食用的
健身后不能吃什么食物
高脂肪快餐
在健身的時候不適合吃太多高脂肪的食物，比如炸土豆、薯條、漢堡一類的食物，因為這些食物會使健身付諸東流，因為這些食物都是非常難消化的，都是會給身體帶來過多的脂肪。
甜食點心
很多的甜點中都是營養不高，但是卻有著的大量的脂肪和熱量的。這些食物需要在食用以后，進行大量的運動才能消耗掉的。因此不適合在健身后食用。
上班族健身做什么運動好
熱瑜伽
又叫高溫瑜珈，正常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，瑜伽運動可以幫助你改善脊柱的疲勞，而且也可以增加柔韌度，同時對于緩解上班族出現的頸椎疼痛和偏頭痛有改善的作用。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。這樣的運動方法可以有鍛煉四肢的作用，對于上班族來說可以鍛煉到身體每一個部位，而且也可以讓你的線條更加的優美。
爬樓梯
這是最簡單的，并且是最可能實現的運動。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。爬樓梯雖然是比較簡單的運動，但是對于鍛煉四肢來說有好處，而且也可以讓你的肌肉更加的結實。
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