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女性跑步最先瘦哪里 跑步多久才能起到減肥的作用
2020-06-28閱讀(97702)
隨著現(xiàn)代生活及飲食的不規(guī)律，很多女性都有了肥胖的煩惱，每當(dāng)女性聚集在一起討論最多的話題之一就是如何減肥，而跑步是最方便的減肥方法之一，那女性跑步最先瘦哪里呢？
女性跑步最先瘦哪里
因人而異。
跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，正確的跑步不僅可以起到全身燃脂的作用，還能起到鍛煉身體的作用。女性跑步具體先瘦哪個(gè)部位因人而異，根據(jù)每個(gè)人的基因、生活習(xí)慣都有所不同，但只要堅(jiān)持跑步，都能取到比較好的減脂效果。
一般來(lái)說(shuō)女性因?yàn)轶w質(zhì)的原因，在運(yùn)動(dòng)量不夠及飲食不合理的情況下，不能及時(shí)消化掉的熱量就會(huì)很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹部，所以女性跑步的話一般腰腹部的改變會(huì)比較明顯，同時(shí)其它部分的脂肪也會(huì)相對(duì)減少。
跑步多久才能起到減肥的作用
建議30分鐘—1小時(shí)。
其實(shí)從跑步第一步開始身體就已經(jīng)在消耗熱量了，但是肥胖不是一天造成的，減肥也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，較短的跑步時(shí)間消耗不了很多的熱量，對(duì)應(yīng)的減肥時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，建議正常人士每天跑步30分鐘—1個(gè)小時(shí)左右。
雖然說(shuō)跑步時(shí)間短了起不到很好的減肥效果，但是跑步也并不是跑得越久越好，跑步吧時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易引起膝蓋磨損，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋的傷害很大，所以建議還是根據(jù)個(gè)人身體情況來(lái)決定跑步的時(shí)長(zhǎng)。
跑步怎么把腿越跑越細(xì)
1、正確的跑步姿勢(shì)：在跑步的時(shí)候需要充分調(diào)動(dòng)臀大肌和大腿的肌肉，避免過(guò)度使用小腿的肌肉，在落地的時(shí)候需要先用腳跟著地，接著全腳掌觸地，這樣才能使腿部越跑越細(xì)。
2、跑完后拉伸：跑完步后肌肉會(huì)充血膨脹，所以看起來(lái)感覺(jué)腿部會(huì)比之前有所增大，只要在跑步后及時(shí)拉伸肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，不需要多久就能恢復(fù)到原狀，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步還能減少腿部的脂肪，使腿部越跑越細(xì)。
晨跑和夜跑哪個(gè)更容易減肥
建議夜跑。
不管是晨跑還是夜跑，都能消耗身體內(nèi)多余的熱量，長(zhǎng)期下來(lái)能夠起到減肥的作用。但是夜間空氣中的一氧化碳、二氧化碳及顆粒物的含量較低，此時(shí)跑步對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、心腦血管不會(huì)造成過(guò)量的負(fù)擔(dān)，建議在夜間19:30—20:30跑步。
而且夜間人體的基礎(chǔ)代謝較低，跑完步后能夠明顯的提高身體的基礎(chǔ)代謝，能夠?qū)p肥起到一定的促進(jìn)作用。
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