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500千卡需要跑多少公里 500千卡要走多久
2020-08-05閱讀(44814)
最近在跑步減肥，每天給自己定下的目標是每次跑步要消耗500千卡的熱量，但不知道500千卡需要跑多久呢？
500千卡需要跑多少公里
根據跑步的運動強度來決定。
如一個50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小時8公里的速度慢跑，消耗500千卡需要一小時左右；如果加上爬坡和間歇性快慢跑的方式，或是以1小時12-14公里的速度跑步，則消耗500千卡只需40分鐘左右。
500千卡要走多久
同樣根據運動強度來決定。
如慢慢散步，以一小時3公里左右的速度走，那么消耗500千卡需要走2小時左右，但加快速度，以5-6公里每小時的速度走，還搭配走樓梯等方式，則可以增加熱量消耗，大約500千卡走1個小時零20分鐘即可。
一天消耗500千卡能瘦嗎
控制好飲食的情況下能瘦。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡，如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量，在《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量，以一天消耗500千卡為例，大約一個月后，按照此方法可以瘦3-5斤，甚至是更多。
沒時間去健身房怎么減肥
1、起床拉伸10分鐘
起床后身體處于低速運轉的水平，而10分鐘的拉伸動作，可以幫你喚醒身體，軟化經絡，避免身體過于僵硬，提高身體柔軟度，一組拉伸有助于提高你一天的活力，同時幫體內廢物毒素的排出，幫你改善便秘，同時加速身體燃脂。
2、坐著多踮腳
很多人因為工作關系需要久坐，久坐會讓你出現扁平臀、大象腿，肚腩堆積。而這個時候，你可以一邊坐著辦公，一邊踮腳，可以促進血液血液循環減少大腿水腫跟大象腿。
3、下班后走2站路回家
現在的交通工具很方便，導致我們每天行走的步數越來越少，卡路里的消耗也隨之降低。下班后不如提前一點下車，選擇走兩站路回家，可以活動身體，促進身體熱量消耗，快走1小時可以消耗400大卡的熱量。
4、晚飯后散步30分鐘
晚飯后不要坐著，最好起來散步30分鐘，可以幫助腸胃蠕動跟消耗，促進身體卡路里消耗，讓你在睡覺消化得差不多，晚上睡覺的時候才能消耗身體的脂肪。
5、每天深蹲100個
對于無法出門運動的人，在家訓練是一個不錯的選擇，還能節省時間。每天進行100個深蹲訓練，在家就能進行，可以幫你鍛煉下肢肌肉，預防臀部下垂，有助于提臀翹臀，還能促進全身燃脂。
6、多做家務
不要太懶，回家總是玩手機看電視，你可以利用在家的時間做一些家務，比如在家可以多拖地，洗衣服，做飯洗碗，可以促進家庭和諧，還能幫你消耗身體多余熱量。
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