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跑步多久才能達到減肥的效果 跑步后喝水等于白跑嗎
2020-03-10閱讀(16808)
跑步屬于常見的有氧運動，號稱是減脂最佳運動方式之一，但之前宅在家里待久了，都長了好多肉肉，不知道要跑步多久才能看到減肥效果呢？
跑步多久才能達到減肥的效果
一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。
因為跑步屬于有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，并開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。
建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每周5次跑步對于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。
減肥每天跑步30分鐘多久見效
因人而異。
雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使松弛的肉變得結實，而且穩定瘦下來的體重不易反彈。
跑步減肥一般瘦哪里
瘦全身。
跑步減肥是非常好的減肥鍛煉方式，其瘦身效果一般是比較均衡的，可起到全身減脂的作用，尤其是對消除大腿、腰腹部、手臂的贅肉比較明顯，而且跑步還能改善心肺功能，增加心肺的適應性，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風險。
跑步機減肥的最佳速度
男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
跑步減肥的運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是最好的燃脂強度，能讓人持續進行，而且有利于脂肪燃燒，而強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持。
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