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夜班后補覺的最佳時間 經常夜班熬夜泡什么喝
2020-07-29閱讀(25707)
現(xiàn)在很多工作都是兩班倒或者三班倒的，因為很多人都會要上夜班，那么夜班后補覺的最佳時間？經常夜班熬夜泡什么喝？
夜班后補覺的最佳時間
每個人上夜班下班的時間不一樣，因此每個人補覺的時間也是不一樣的，一般建議上夜班的人群保持白天睡7-8小時，這樣能夠更好的保持身體的精力。
一般下了夜班之后，身體都是比較饑餓、疲勞的，此時建議先吃一頓飯，補充體力，但是不宜吃太多，5-7分飽比較合適，然后稍作清洗，就可以開始睡覺了。一般建議，睡7-8小時就可以起床了，注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。
這樣既可以補充營養(yǎng)，有可以幫助恢復身體的精力，避免身體因上夜班而變得虛弱。
經常夜班熬夜泡什么喝
1.提神的茶飲
熬夜上夜班，經常會出現(xiàn)打瞌睡的情況，這時候可以泡一些具有提升功效的茶飲喝，比如說綠茶、咖啡等等。
2.滋陰益氣的茶飲
中醫(yī)認為，夜晚屬陰，而睡覺可以養(yǎng)陰，經常熬夜上夜班，是比較傷陰耗氣的，因此可以喝一些具有滋陰、益氣功效的茶飲，如枸杞子茶、西洋參茶、麥冬茶等等。
3.補氣血的茶飲
長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現(xiàn)黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。這情況建議用桂圓、紅棗、芝麻等泡水喝。
長期夜班如何保養(yǎng)身體
長期上夜班，推薦通過下列方式來保養(yǎng)身體。
1、平常可以多喝參茶、紅棗茶、牛奶等，以增強機體免疫力，還可以提高下夜班后的睡眠質量。
2、下夜班后可以用艾葉水泡腳或者泡熱水澡，這樣可以促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝，祛除疲勞感，減少頭暈頭痛等癥狀的發(fā)生。
3、經常上夜班的人還應當積極進行體育鍛煉，可以增強體質、提高心肺功能，減少疾病的發(fā)生。
上夜班脫發(fā)怎么辦
脫發(fā)可能是因為上夜班導致情緒焦慮、內分泌紊亂而造成的，也有可能是因為營養(yǎng)不良或者遺傳原因造成的，建議到醫(yī)院查明脫發(fā)原因，有針對性進行應對。
在平常要注意勤洗頭，避免頭發(fā)過于油膩，可以適當使用一些含有水楊酸成分的洗發(fā)水，同時在飲食上注意要營養(yǎng)均衡攝入，適量補充蛋白質、銅元素等營養(yǎng)物質。
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