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上夜班的人該注意什么 經常上夜班的人怎么調理
2018-03-20閱讀(1174)
經常上夜班的人群由于晨昏顛倒，較長時間不能接受陽光，容易造成機體內分泌失調，引起身體和情緒上的不適，因此，夜班族們日常保養一定要重視，下面來看看上夜班的人該注意什么。
合理安排一日三餐
經常需要上夜班的人，為使一天的熱能分配合理，并防止過饑過飽的情況，需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比，將晚餐作為夜班族的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，應食用高蛋白食物，而中餐熱量一般可以占膳食總量的20%-25%，進餐時間可以安排在午后3時前，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的糖為主。
注意補充水分
熬夜上班的時候一定要喝足夠多的白開水，盡量以水果，吐司，面包，粥類食物來充饑，不要吃泡面，燒烤類食物，以免上火;提神飲料最好以綠茶為主，喝茶既能提神又能消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽，腸胃不好的人也可以喝枸杞子泡水，幫助解壓明目，還能護肝。
注意蛋白質補充
對于夜班人群來說，夜班工作能量消耗大，所以更應該注意蛋白質的補充，每個人每天每公斤體重可供給1-1.5克蛋白質，動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白中含有人體必需的8種氨基酸，這對保障夜班族的身體健康和提高工作效率都有幫助。
保證足夠的熱能攝入
熱能主要由膳食中的糖，脂肪，蛋白質來提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外，夜間加班的時候還可以吃一頓夜餐，在主食方面多樣化可以刺激和增進食欲，除了適量增加喊優質蛋白質的瘦肉，魚，蝦，蛋類及豆制品等，還可以適量吃一些酸辣菜來調劑胃口。
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