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上夜班吃什么對身體好 上夜班泡什么水喝最好
2019-08-06閱讀(232238)
現在許多工作都需要24小時有人值班，因此很多人就需要上夜班了，而上夜班其實和熬夜的性質差不多，對身體是有一定的傷害的，那么上夜班吃什么對身體好呢？
上夜班吃什么對身體好
1.滋陰潤燥的食物
中醫認為，夜晚屬陰，而睡覺可以養陰，熬夜、上夜班是一種傷陰的行為，身體容易形成陰虛火旺的體質，有口燥咽干、便秘、心煩氣躁、失眠、兩頰潮紅、小便短黃、口腔潰瘍等癥狀。
這時候要多吃一些具有滋陰潤燥功效的食物，比如說：銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡蘿卜、蓮藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3點鐘，正是肝經運行的時候，“人臥則血歸于肝”，如果這個時候沒有睡覺，而在上夜班，那么血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，出現面色暗黃、脾氣暴躁、頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力下降、耳鳴、胸脅脹滿、高血壓等癥狀。
這時候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如說：枸杞子、鴨肉、黑魚、蓮藕、荸薺、香蕉、梨子、綠豆、黃瓜、絲瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。
3.補氣血的食物
長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。
這時候可以吃一些具有補氣血功效的食物，比如說：阿膠、桂圓、蓮藕、黑豆、烏雞、木耳、芝麻、紅棗、豬肝、胡蘿卜等等。
上夜班泡什么水喝最好
1.枸杞子茶：能夠滋補肝腎、益精明目，適合因熬夜上夜班而出現口干舌燥、眼痛、耳鳴的人群。
2.桑葉茶：能夠清肺潤燥、清肝明目，同樣適合因上夜班而出現上火、咽干、視力下降的人群。
3.野菊花茶：入肝經，能清熱解毒，適合肝火旺盛、咽干、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人群食用。
4.西洋參：能夠滋陰、清虛火、生津、補氣，適合因熬夜上班而出現陰虛火旺、氣虛乏力癥狀的人群食用。
5.麥冬：有滋陰潤燥、生津、清心的功效，適合因熬夜而心煩氣躁、內熱消渴、便秘的人群食用。
夜班后補覺的最佳時間
不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人群無需拘泥于某一個時間段補覺。
建議在下班之后，吃一頓飯（約5-7分飽），稍作清洗，然后就入睡，睡7-8小時就可以起床了，這樣可以即時補充營養，幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。
上夜班怎么保養皮膚
1.多喝水
上夜班的人容易陰虛火旺，身體比較缺水，因此要多喝水，增加新陳代謝，也能夠保持肌膚的良好狀態。
2.清潔
經常上夜班的人，會發現臉部出油很多，面色也比較暗淡，設施因為肝臟排毒功能降低以及內分泌紊亂引起的，為了避免面部油脂堵塞毛孔造成痤瘡，在下班之后一定要注意清潔面部，不能不洗臉就直接睡覺。
3.使用護膚品
上夜班由于面部出油增加，可以使用一些含有低濃度的水楊酸類的護膚品，幫助控油；而且上夜班的人更容易出現皺紋，也需要使用一些含有A醇成分的抗皺護膚品，減緩皺紋的產生。
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