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肌肉酸痛熱敷還是冷敷
2017-04-20閱讀(3888)
肌肉酸痛是熱敷好還是冷敷好呢，有人說nba的運動員們不是一下場就敷上冰袋嗎，那應該是冷敷吧，也有人說以熱來散肌肉中乳酸，符合科學，那么到底是怎么回事呢？
肌肉酸痛熱敷還是冷敷
建議肌肉酸痛采用熱敷。
鍛煉產生肌肉酸痛是一種延遲性的癥狀，運動產生的大量乳酸在其中起主要作用，而熱敷呢，能夠擴張血管，改善局部血液循環，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣，所以用熱敷是比較適合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收縮，控制小血管出血，在這一點上與熱敷功效相反，所以不適宜。
什么情況下采用冷敷
前面說了肌肉酸痛不適宜用冷敷，其實也不是說冷敷一無是處，相反在鍛煉中是常常用到的一種處理傷情的方式。
因為有收縮局部血管的作用，減小小血管出血量，還能止痛消腫，能快速緩解鍛煉時肌肉可能存在的炎癥，這對于對于鍛煉當中的運動挫傷和拉傷所致所致肌肉軟組織損傷是非常有幫助的。
冷敷方法：可用小毛巾在（冰）冷水中浸濕，擰成半干后，敷在腿部等不適處，冷度散卻，在重新更換，堅持20分鐘，每4-6小時重復一次。
肌肉酸痛怎么熱敷
做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每4小時進行一次，一天3次，保持3天。
功效：熱敷能夠疏散剩余乳酸及其它代謝產物，給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液，使肌肉更快的康復。
肌肉酸痛后多久恢復
肌肉酸痛一般從運動后12-24小時左右出現，持續時間為3天左右，對于原因，有人認為是自由基損傷，甚至還有炎癥、離子過載的說法，但是沒有清晰的定論
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