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杠鈴臥推效果好不好 杠鈴臥推鍛煉效果優秀
2018-03-29閱讀(1178)
擁有一個寬大壯實的胸部，是很多男性朋友的追求。而杠鈴臥推作為經典的力量訓練方式，就是鍛煉上身尤其是胸部的動作之一。那么杠鈴臥推效果好不好呢？
杠鈴臥推效果好不好
杠鈴臥推效果當然好。
臥推是力量舉三大項之一，可以非常好的鍛煉上身力量，尤其對于胸部有著非常優秀的鍛煉效果。想要鍛煉胸部肌肉的體積和力量，那么就需要進行大重量訓練。而杠鈴臥推則滿足了這一要求，它可以承受非常大的重量，而不會想俯臥撐一樣更多是自重練習，增重困難。并且杠鈴臥推在力量較小時，也可以隨意較小重量練習。因此，臥推對于胸部鍛煉的效果是非常好的。
杠鈴臥推多重才好
一般杠鈴臥推訓練的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，并且對于肌肉力量也可以很好的提升。
當杠鈴臥推能連續做到10個以上時，就可以考慮增加重量（當然不是必須）。當能做15個甚至25個以上時，就必須要增加重量了，否則就沒有了效率效果。
杠鈴臥推一次做多少好
杠鈴臥推要求多組數、低次數、高密度。多組數和低次數好理解，而高密度則是指組間的休息時間不能超過一分鐘。
因此一般一天做3-8組，每組做8-12個，組間休息時間為30-60秒，即使想要休息久一點，也不能超過90秒。
杠鈴臥推幾天做一次好
杠鈴臥推的訓練頻率，也是十分重要的。頻率太高，肌肉會過于疲勞萎縮，頻率太低，肌肉也會因為太久沒有得到刺激而變弱。
最多三天才做一次
肌肉訓練后需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息，那么肌肉反而會變弱。臥推鍛煉的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次。
至少一周訓練一次
同時，肌肉是用進廢退的，長久不進行訓練刺激，身體就會認為過多的肌肉其實是無用的，自然就會變弱變小。即使沒有立即變弱，下一次的訓練效果也會因為相隔太久而變差。所以杠鈴臥推一般也不要超過一周不訓練。
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