運動養生 > 臥推怎么快速提高 如何提高臥推重量
打磨你的技術
1.夾緊橫桿以刺激肱三頭肌。刺激肱三頭肌最終會幫你舉起更大的重量。
2.用雙腿做穩定的支撐。想象自己的背部被固定在臥推凳上，給胸部以及手臂提供穩定的支持。
2.使橫桿的上升下降呈一條直線。如果臥推的過程中橫桿前后搖晃，那你可能舉了過大的重量，降低重量以保持動作標準。
增強背部和肱三頭肌力量
身體的所有肌肉都是相互聯結的，這也就意味著要通過臥推增強胸肌，你同時也需要關注你的肱三頭肌和背部肌肉，這對于提高臥推表現有幫助。
1.要訓練肱三頭肌，臥推時選擇窄距抓握。也可以通過臂屈伸、仰臥屈臂上提以及正握下拉訓練肱三頭肌。
2.要增強上背部肌肉，可以做杠鈴劃船，這恰好是臥推的相反動作。動作標準的話，這項訓練可以很大程度上增強背部肌肉。
吃得更好更多以增大肌肉
肌肉增長的秘訣在于訓練和正確飲食，將你的體重換算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，這是你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時要記得保持飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來自蛋白質，15%-40%來自脂肪，35%-45%來自碳水化合物。
保持雙臂力量均衡
如果你花點時間看別人做臥推，就會發現大部分人都是一側手臂力量更強——通常是慣用手。力量弱的那邊手臂通常是大部分人的訓練瓶頸，因為他們只能舉起這只手臂能承受的重量。要想克服這一暫時性的限制，多訓練力量弱的一側。當兩側手臂力量平衡并且足夠強壯，你的臥推就能有巨大進步了。
相關問答推薦
-
0個回答Q 杠鈴臥推握得越寬越好嗎
-
0個回答Q 負重俯臥撐和臥推哪個好
-
0個回答Q 負重俯臥撐和臥推選哪個好
-
0個回答Q 臥推多少公斤合格
-
0個回答Q 臥推完胸口疼是怎么回事
-
0個回答Q 臥推完胸口疼多久好
-
0個回答Q 臥推每天要做多少個
-
0個回答Q 女生臥推多少公斤合適
-
0個回答Q 俯臥撐和臥推誰更有效
-
0個回答Q 女生一般臥推多重
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使