yangmengzi
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薄荷味白襯衫I6
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儒雅的ENDX
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采泛罩賞碧蔚
發(fā)布 2018-10-07
訓練核心力量 俯臥撐更好。 平躺于凳上的臥推對于發(fā)展核心力量幾乎沒什么貢獻，而俯臥撐卻對核心力量要求十分高，俯臥撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌群，來維持身體關節(jié)的自然排列，以便力量更好的傳導。 很多人做俯臥撐會困難其...
鍛煉上肢力量與維度 臥推更好。 發(fā)展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練 利用杠鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對于發(fā)展力量來說，杠鈴絕對比俯臥撐要來的好。 俯臥撐因為是徒手訓練的原因，很難加載足夠的重...
吃得更好更多以增大肌肉 肌肉增長的秘訣在于訓練和正確飲食，將你的體重換算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，這是 你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時要記得保持飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25...
打磨你的技術 1.夾緊橫桿以刺激肱三頭肌。刺激肱三頭肌最終會幫你舉起更大的重量。 2.用雙腿做穩(wěn)定的支撐。想象自己的背部被固定在臥推凳上，給胸部以及手臂提供穩(wěn)定的支持。 2.使橫桿的上升下降呈一條直線。如果臥推的過程中...
許多人在進行臥推的訓練時，因為力量不夠就會使用下半身的力量將杠鈴往上推，這樣在訓練過程中，可能會因此傷到脊椎，所以盡量保持臀部在訓練椅上，以免傷害到身體其他部位。...
去認識胸肌，認識臥推 胸肌的運動解刨，胸肌的形狀，起止點，胸肌的功能，負責的關節(jié)運動。 簡介：胸肌是一塊很大的扇形肌肉：上部起于鎖骨內(nèi)1/2下緣，中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨，下面與腹直肌腱鞘前層相連接；止點：肱骨大結節(jié)嵴...
小重量練習 如果一開始，不能完全掌握好啞鈴動作，那么在大重量訓練中，很容易動作變形而不自知。因此此時啞鈴臥推可以先進行小重量練習，找到胸部的發(fā)力感，并逐漸的熟悉和掌握好啞鈴動作。提升動作質(zhì)量，比重量更加重要。 啞鈴臥推要快推...
啞鈴臥推的重量選擇是根據(jù)個人身體力量決定的，同樣70kg的人，力量不同，那么臥推的重量也不同。 一般的重量選擇為：在該重量下，訓練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)為6-12個。在這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，并且對于肌肉力量的增長...
