亚洲蜜桃视频,9色porny自拍视频一区二区,久久乐国产精品

麥吉減肥法第三階段

1

一般是麥吉減肥法第二階段在到達(dá)目標(biāo)體重后或體重?zé)o法再下降之后，會(huì)進(jìn)入到第三階段。而麥吉減肥法的第三階段的目的不是讓體重變輕，而是要使體重穩(wěn)定，讓身體能夠記住新的體重，并調(diào)整代謝系統(tǒng)至最佳狀態(tài)以適應(yīng)新體重，有利于體重的長久保持。

麥吉減肥法第三階段飲食原則

2

麥吉減肥法第三階段是體重保持期，這個(gè)階段也是比較關(guān)鍵的，一般要持續(xù)3個(gè)月，因?yàn)槿搜杆俳档腕w重之后，免疫系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)是需要3個(gè)月來適應(yīng)新體重的。因?yàn)檫@個(gè)階段是已經(jīng)達(dá)到理想體重了，如果這個(gè)階段直接恢復(fù)以前的飲食，體重會(huì)發(fā)生反彈。

所以第三階段階段的飲食要逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量，不要暴飲暴食，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加，一般一天可以吃6-8兩細(xì)糧主食，保持體重穩(wěn)定3個(gè)月，熱量控制在1500-1800大卡之間。

麥吉減肥法第三階段吃什么

3

第三階段參考食譜

早餐：全麥面包2片?+?煎雞蛋1個(gè)?+?無糖豆?jié){或者牛奶1杯?+?綜合維生素?

上午加餐：新鮮水果?

中午：2/3巴掌的肉類?+?炒菜一盆

下午加：堅(jiān)果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉類?+?炒菜一盆

第三階段可以吃的食物

蛋白質(zhì)：除了和第二階段一樣，可以吃雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，蝦、豆腐、豆干等，還可以吃牛奶，酸奶等奶制品了?

蔬菜：可以增加各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆

早上的碳水：全麥面包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

麥吉減肥法要注意什么

4

適合肥胖程度較深的人群

麥吉減肥法四個(gè)階段是循序漸進(jìn)的，形成一個(gè)完整的系統(tǒng)，肥胖程度較深的人群可以嚴(yán)格按照麥吉減肥法的要求來進(jìn)行。如果是肥胖程度比較輕的話，因?yàn)榈谝浑A段的無糖控制對(duì)身體的消耗比較大，可能會(huì)使身體產(chǎn)生不適，因此要謹(jǐn)慎實(shí)施。

中后期階段搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)效果更好

麥吉減肥法在第二、三、四階段配合適量運(yùn)動(dòng)會(huì)有更好的減肥效果。運(yùn)動(dòng)是可以幫助促進(jìn)身體的新陳代謝的，幫助血液循環(huán)的加快，能幫助消耗熱量。可以選擇游泳、跳繩、慢跑等比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。

麥吉減肥法第三階段食譜

麥吉減肥法第三階段

麥吉減肥法第三階段飲食原則

麥吉減肥法第三階段吃什么

第三階段參考食譜

第三階段可以吃的食物

麥吉減肥法要注意什么

適合肥胖程度較深的人群

中后期階段搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)效果更好

相關(guān)問答推薦

熱點(diǎn)關(guān)注

麥吉減肥法

減肥

大家都在搜

減肥的方法

塑形

減肥的常識(shí)

飲食減肥

醫(yī)美塑形

熱點(diǎn)推薦

猜你喜歡