早上起床后先喝一杯溫開水,然后空腹跑步半小時減脂。空腹時跑步鍛煉所需的熱量主要來自脂肪分解,因此減肥效果很好。
運動后洗休息10分鐘,然后洗個溫水澡就可以吃早餐了。由于夏季天氣比較熱,可能胃口會不太好,可以先喝杯酸奶開胃,然后再喝些粥、饅頭、玉米、雞蛋等營養清淡的食物。注意!腸胃不好的,不要空腹喝酸奶,可以改成溫牛奶。
推薦早餐:酸奶200毫升,紅豆薏米粥一碗,雞蛋1個,香蕉一根。
工作或者學習到10:30的時候要起來活動一下,由于夏季室外紫外線太強不適合運動,可以在樓梯間爬樓梯20分鐘瘦腿。運動完后喝一大杯溫開水補充水分。
注意!下樓梯時膝蓋承受的壓力太大,為避免傷膝蓋,盡量坐電梯下樓。
午餐要葷素搭配,飯前喝一碗蔬菜湯,這樣能增強飽腹感,減少食物熱量的攝取。如果是飯后喝湯則不僅會撐大胃,還會沖淡胃液影響消化。
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