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馬拉松運(yùn)動(dòng)員吃什么水果 跑馬拉松前一晚吃什么
2019-04-28閱讀(104746)
馬拉松運(yùn)動(dòng)難度非常大，運(yùn)動(dòng)飲食對(duì)于能否成功完賽影響重大，那么下面就來說說馬拉松運(yùn)動(dòng)中飲食的事。
馬拉松運(yùn)動(dòng)員吃什么水果
通常會(huì)選擇香蕉，香蕉是首選，因?yàn)橄憬赌芰亢芨吣軌蜓a(bǔ)充充足的能量，并且是高GI，能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)釋放，而且食用起來也非常方便。
馬拉松賽后晚上吃什么
多吃些富含維生素、膳食纖維和微量元素的堿性食物，以中和體液酸性，保持人體呈弱堿性，這樣才能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，維持肌體基本的酸堿平衡，盡快恢復(fù)人體正常的生理狀態(tài)。
跑馬拉松前一晚吃什么
賽前一晚建議補(bǔ)充高糖的食物，高糖晚餐可進(jìn)一步提高肌糖原的貯備。75克-150克碳水化合物的低脂膳食，賽前一天不要吃太油膩的東西。
跑馬拉松要不要吃東西
還是要吃東西的，畢竟這不是短跑，馬拉松比賽時(shí)間非常長(zhǎng)，需要耗費(fèi)大量能量，除了身體的儲(chǔ)備外，賽前應(yīng)該補(bǔ)充高糖分的飲料，增加身體的糖分儲(chǔ)備。
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