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全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦
2020-06-30閱讀(232430)
炎熱的夏天來了，身上的肉都已經藏不住了，為了能夠穿上美美的夏裝，很多人都已經開始了漫長的減肥過程，那想要瘦全身的減肥方法是什么？
全身瘦減肥方法
管住嘴
減肥期間的飲食是非常重要的，既要保持充足的營養，同時也要控制熱量的攝入。一般遵循著高蛋白、低脂肪、低熱量的原則來選擇食物，食物葷素粗細搭配，在烹飪方式上盡量低糖低鹽低油，養成規律的進食習慣，保持正常的作息時間，堅持下來會有顯著的效果。
邁開腿
適量的運動對于減肥來說是有益處的，不僅能夠消耗多余的熱量還能保持身體的新陳代謝。建議以游泳、跳繩、慢跑這些全身性的運動為主，輔助以少量力量訓練，這樣才能夠更好地鍛煉到全身的肌肉，使身體看起來更勻稱。
減肥是整體瘦還是局部瘦
一般是整體瘦。
人體每個部位的脂肪都是為身體供能的，并不是單純地某一個部位的脂肪為身體供能。比如在做腹部的運動時，全身的脂肪都在供能，消耗的不只是腹部的脂肪。
只是如果在減肥的過程中加入局部的力量訓練，著重訓練該部位的肌肉，那么在脂肪含量減少的同時保持肌肉的含量，就會使該部位看起來更加緊實勻稱，圍度也會變小。
躺著怎么瘦
人單純躺著不運動，身體為了維持基礎生命活動每天所消耗的熱量為人體的基礎代謝率，基礎代謝率根據性別、身高、體重、體質來說每個人都有所不同，理論上來說只要攝入的熱量低于基礎代謝率，那么熱量產生缺口就會瘦下來。
但是長期攝入熱量低于基礎代謝率的話，身體會作出應激反應，會自動降低身體的基礎代謝率，長期下來會危害身體健康，即便是減下來后由于基礎代謝降低也容易反彈。
減肥開始瘦的征兆
1、運動更輕松：之前做起來很累的運動，突然感覺非常輕松，或者是能夠堅持的時間越來越長了，證明脂肪已經慢慢消耗了。
2、褲子變松了：之前穿起來緊繃或是剛好的褲子，現在發現慢慢變松了。
3、飲食變化：飯量在不知不覺中減少，看見重口味的食物不會有很強烈的感覺，反而更喜歡口感清淡的食物。
4、輕松愉快：在減肥的過程中發現身體更加有活力，心情慢慢變得比較愉悅，之前的焦慮感大大減少。
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