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每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎 慢跑多長時間效果最好
2021-05-30閱讀(258302)
最近溫度變高了，晚上的時候我喜歡出去跑跑步，感覺跑步對身體還挺好的，但是不是說跑步對膝蓋不好嗎？每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎？下面一起來看看吧！
每天5公里慢跑會傷到膝蓋嗎
如果是正確的進行慢跑的話，是不會傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對的話，是有可能會傷害到膝蓋的。
1、正確的進行慢跑有助于增強膝關節周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關節的穩定性。
2、而跑步的方法不對的話，容易導致關節反復的屈伸，容易形成關節軟骨的反復磨損，形成退行性骨性關節炎，而外力導致關節向側方移動，容易導致半月板的損傷。
長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎
如果是采取的正確的方法進行跑步的話，長期跑步對膝蓋無甚損傷，但是如果既往有一些慢性的疾病，如膝關節的退行性病變，類風濕性關節炎以及關節半月板韌帶損傷，長期進行跑步則會進一步的加重膝關節的疼痛，活動受限及損傷的癥狀。
一般人群在充分的熱身后，慢跑是對身體有益的，也不會對膝關節產生較明顯的損傷及損害，跑步本身是有益于強身健體的，但是如果既往有一些慢性的疾病，其慢跑的時間、程度、幅度及速度應因人而已，并且進行自我的調整或者是休息，以免加重膝蓋的不適。
慢跑會瘦腿還是粗腿
一般來說，慢跑對瘦腿還是粗腿的影響都不大。
首先慢跑減肥的效果是比較緩慢的，基本上是沒太大的減肥效果，想要減肥最有效的方法還是快速跑，慢跑消耗的能量較少，而且時間較長，基本上瘦腿的效果不是很明顯。
然后慢跑也不會導致腿變粗，慢跑是比較舒緩和舒服的，一般來說，進行慢跑是不會出現腿粗的情況的，擔心腿變粗的話，可以在慢跑結束后進行輕柔的按摩。
慢跑多長時間效果最好
30-60分鐘為宜。
進行慢跑這項運動可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通氣、增強心肌收縮力，長期進行慢跑還可以促進全身血液循環、提高基礎代謝率、促進體內廢物的排出、預防心腦血管疾病的發生，還能有效提高機體靈活性和平衡性，提高運動能力。
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