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冬天什么時候跑步減肥效果最好 你選對跑步時間了嗎
2017-12-14閱讀(353)
在冬天想利用跑步來燃脂減肥也是有講究的，選擇不同的時間跑步，減肥的效果會很不一樣。下面就給大家推薦幾個冬季跑步燃脂的好時段。
早起跑步
減肥指數：★★★★★
在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因為早飯前正是慢跑的最佳時機。
通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。也就是說，在冬季里晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此小奔建議跑友不必每個早晨都盯著刺骨的寒風奔跑，每周晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。
飯前跑步
減肥指數：★★★★
除了晨跑，其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。在上一餐的食物已經消化得差不多后，空腹時脂肪會作為能源而被利用。此時跑步的話，燃脂減肥也會變得更加直接和輕松。同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復穩定后，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。
飯后跑步
減肥指數：★★★
如今，夜跑已經成為了越來越多跑友的習慣，因為下班后，跑友們有更多自由支配的時間。但事實上，飯后跑步不是很適合。因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。而就減肥而言，飯后跑步效果也不明顯，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。所以，跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等2至3個小時之后，食物充分消化后再進行。
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