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怎么健康減肥最快
2016-03-21閱讀(254944)
其實想要健康減肥是需要長時間的堅持的，是一個長期工程，但是減肥心切的妹紙都是想能以最快的速度看到瘦身效果。那么健康減肥最快的方法是什么呢？健康減肥快速方法有哪些？
健康減肥最快的方法
經期減肥法
在月經期間，女性體內的各種生理現象會發生變化，像荷爾蒙分泌、新陳代謝等，若掌握好經期的身體變化規律，可以起到很好的減肥效果。
經期減肥不能用劇烈運動和節食的方式來進行，而是需要定時的吃一日三餐，補充足夠的蛋白質、多吃一些高纖維食物，進行一些舒緩的運動，就可以在月經期內和月經期后一周的時間有很好的燃脂效果。
喝水減肥法
在保證每天正常飲食的基礎上，特別要在早上和用餐前要喝一杯水，每天保證2000-2500ml的飲水量，一周的時間就能幫助瘦掉3-4斤。
按摩減肥法
按摩減肥是比較健康有效的減肥方式，可以通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，還能使身體發熱，進而消耗身體熱量，幫助燃燒體內脂肪。如利用按摩減去小腹的贅肉：
1、揉按肚臍周圍穴位。
2、肚臍左、右各用三指交替按50下。
3、在肚臍下方用四指按50下。
4.、每天睡前或者是早上剛醒來時各做一次，一個月就可以見成效。
睡覺減肥法
睡眠不足是會引起肥胖的，因為睡眠質量是會影響人體激素的分泌水平的，像與飽腹感和食欲相關的激素。而足夠的深度睡眠是有利于燃燒脂肪的荷爾蒙分泌的，再加上在11點之前睡覺的話，身體會更好的進行排毒，幫助減肥。所以每天保證8個小時的睡眠時間，形成規律的睡眠作息，也能幫助快速減肥。
少吃多餐法
把平時的一日三餐的飲食方式改成一日四餐或五餐，減少每餐的用餐量。這樣不僅可以維持血糖的穩定，還能夠避免因饑餓而吃得更多，能更好的控制每天食物熱量的攝入，可以幫助快速減肥。
運動減肥法
進行運動鍛煉，可以消耗更多的的熱量，燃燒脂肪效果更好。健康的運動減肥方法比較常見的有以下幾種：
慢跑減肥法
慢跑是全身的運動，需要全身肌肉和部位都參與到運動當中了，慢跑時間達到20分鐘以上就可以消耗熱量，減少體內堆積的脂肪。
游泳減肥法
游泳是消耗熱量比較大的有氧運動，在游泳時能快速的分解燃燒身體多余脂肪，大概游泳1分鐘就可以消耗36大卡的熱量。
爬樓梯減肥法
在減肥期間，能爬樓梯就盡量不坐電梯，爬30分鐘樓梯就可以消耗大概260卡的熱量。平時可以不用刻意去爬樓梯，可以在上下班的時候不坐電梯改爬樓梯就可以了。
注意哪些健康減肥更快見效
一日三餐不能少
想要快速的健康減肥的話，就需要保證定時吃一日三餐，一頓都不能少，缺少一頓可能會導致下一餐的暴飲暴食，反而沒有好的減肥效果。
多吃粗糧
少吃白面條、白米飯等碳水化合物，多吃一些粗糧糙米，含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助脂肪分解，對于降脂的作用也是很好的。
飯后不宜馬上坐下
在吃完飯之后，不宜立即坐下，可以去散步20分鐘，或者是站立20分鐘左右，避免脂肪的堆積。
晚上8點后不吃東西
每天晚上8點鐘之后，晚上人體的活動量減少，這時吃東西容易使得食物熱量堆積轉化為脂肪。
保證運動時間在30分鐘左右
有氧運動是需要持續時間在20分鐘以上，才會開始消耗體內熱量，燃燒脂肪。所以需要保證每次運動時間在30分鐘左右，減肥才能更快見效。
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