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健康減肥的最好方法 減重要這么做才是健康有效的！
2017-07-12閱讀(2060)
夏天穿短褲的日子即將來(lái)臨，年節(jié)后胖了一圈的你，是不是苦于尋找瘦身法寶呢？不少民眾為了想在短時(shí)間內(nèi)快速減重而用錯(cuò)方法，不但瘦不下來(lái)，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害可先從認(rèn)識(shí)自己的BMI開(kāi)始，接著只要掌握聰明吃、快樂(lè)動(dòng)、天天量體重的訣竅，就可健康享瘦。
常見(jiàn)的不當(dāng)減肥方法有哪些
常見(jiàn)不適當(dāng)?shù)臏p重方法，包括不均衡的飲食（如吃菜肉不吃飯面、吃菜不吃肉、只吃水果其他不吃）、斷食或服用非醫(yī)師開(kāi)立處方的減重藥物等。因此提醒民眾，千萬(wàn)不要相信宣稱(chēng)有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，因?yàn)槌Ｒ?jiàn)的不當(dāng)減肥方法可能會(huì)增加健康危害，像是長(zhǎng)期節(jié)食或不均衡的飲食，恐會(huì)使身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)素、基礎(chǔ)代謝率降低、減重效果無(wú)法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。
吃菜、肉減肥法等高蛋白低熱量減重法，容易造成營(yíng)養(yǎng)素不均衡，且可能導(dǎo)致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴(yán)重者也可能因電解質(zhì)不平衡引起死亡。而只吃菜不吃肉或只吃水果等極低脂肪、極低熱量的飲食減肥法，則會(huì)缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。小巧可口的減肥餐包，不僅價(jià)格昂貴、缺乏正常飲食、單調(diào)，膳食纖維也明顯不足。
治愈近年來(lái)很夯的埋線(xiàn)、耳針、針灸等中醫(yī)減肥法，則是利用刺激穴位來(lái)達(dá)到抑制食欲、或是干擾特定穴位來(lái)加速代謝，但如未力行健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)做搭配的話(huà)，仍無(wú)法達(dá)到減重效果，且須在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)價(jià)下進(jìn)行。倘若使用不適當(dāng)?shù)尼t(yī)療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線(xiàn)，更可能造成過(guò)敏反應(yīng)或傷口感染的問(wèn)題。
健康減肥的最好方法
既然如此，到底該如何才能健康減肥呢？國(guó)健署建議大家，應(yīng)先了解自己的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2），判斷自己是否落于健康體位的范圍，并可依個(gè)人活動(dòng)量計(jì)算每日建議攝取熱量。并且多攝取各種蔬菜、水果、未精制全谷根莖類(lèi)等天然食材；多喝白開(kāi)水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養(yǎng)成均衡飲食的健康飲食型態(tài)。
此外，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動(dòng)消耗熱量！且足夠的身體活動(dòng)量是預(yù)防「復(fù)胖」、維持健康體重的重要關(guān)鍵。建議民眾，身體活動(dòng)可融入日常生活中隨處進(jìn)行，例如可利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車(chē)，增加往返搭乘站的步行時(shí)間；多爬樓梯取代坐電梯。并養(yǎng)成每天固定時(shí)間量體重的習(xí)慣，隨時(shí)監(jiān)控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重。
維持健康體重的好處
擁有健康體重好處多多！維持健康體重有助于擺脫慢性病、骨質(zhì)疏松并增進(jìn)健康體能。研究指出，過(guò)重或肥胖的人，如減少10%的體重，將可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30%三酸甘油酯，并增加8%高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)者則可降低40-60%的糖尿病的發(fā)生率。提醒民眾，只要掌握「聰明吃、快樂(lè)動(dòng)、天天量體重」的訣竅，就可在擁有健康體重的同時(shí)，也可擺脫慢性疾病的威脅。
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