運動養生 > 跑步膝蓋疼要堅持跑嗎 動感單車對膝蓋有傷害嗎
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
通常不建議繼續堅持，由于膝關節構造復雜，受傷往往不可逆，可能存在的原因有很多，在未確定之前最好謹慎處置，避免造成嚴重傷病。
跑步膝蓋疼的原因是什么
可能是半月板損傷，過度內旋或外旋伸膝蓋都會對半月板造成損傷，使其產生疼痛。
可能是膝關節韌帶損傷，膝關節過度外翻或內翻，都可能造成膝關節韌帶被拉傷。
跑步膝蓋疼需要如何處理
1、停止訓練休息
建議如果問題嚴重，請不要再繼續跑步，膝蓋如果出現嚴重損傷是不可逆的，所以不要堅持，休息是更好的恢復手段。
2、拉伸按摩腿部
將膝蓋周圍的肌肉進行拉伸，例如小腿三頭肌、股四頭肌，將其按摩拉伸舒張，能夠幫助膝蓋緩解緊張，減少疼痛。
3、思考反省傷病原因
分析思考傷病產生的原因，前車之鑒能幫你避免下次傷病的發生，更能幫你突破訓練的瓶頸。
如何避免跑步膝蓋疼
1、穿著減震跑鞋
一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的沖擊力，減小膝關節的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收沖擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。
2、調整跑姿
大多數膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導致膝關節壓力陡增，受傷風險很大。
3、強化膝關節周圍肌肉
肌肉越強壯，力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。推薦靠墻靜蹲訓練，靜力性訓練，方便安全有效。
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