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冬天戶(hù)外跑步好嗎 冬天跑步可以戴口罩嗎
2021-12-08閱讀(106722)
很多人都有冬天跑步的習(xí)慣，那冬天跑步到底好不好呢？冬天跑步的時(shí)候又能不能戴口罩呢？讓我們一起來(lái)看看吧。
冬天戶(hù)外跑步好嗎
有好有壞。
優(yōu)點(diǎn)：
增強(qiáng)身體體質(zhì)
冬天在寒冷的室外跑步能不斷的刺激身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，此時(shí)肌肉、血管不停地收縮，能大大促進(jìn)身體血液循環(huán)以及新陳代謝，可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，同時(shí)還能提高身體的耐寒能力。
減肥
跑步是一項(xiàng)很耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，而冬天氣溫低，此時(shí)戶(hù)外跑步消耗的熱量就會(huì)更大，這樣能起到更好的減肥效果。
壞處：
引起呼吸道不適
冬天氣溫非常低，戶(hù)外跑步容易吸入冷空氣，這樣會(huì)對(duì)呼吸道造成一定刺激，很容易引起咳嗽、咽喉腫痛等呼吸道不適癥狀。
容易扭傷
冬天雨雪天氣多，路面比較滑，此時(shí)戶(hù)外跑步很容易出現(xiàn)滑到、扭傷等意外情況。
易感冒
跑步時(shí)身體代謝速度加快，身體出汗比較多，此時(shí)如果沒(méi)做好保暖工作吹了冷風(fēng)則非常容易感冒。
冬天跑步可以戴口罩嗎
不建議。
雖然冷空氣對(duì)呼吸道刺激比較大，但并不建議戴口罩跑步，因?yàn)榇蠖嗫谡滞笟庑圆皇呛芎茫骺谡峙懿娇諝庋h(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)因?yàn)槲脒^(guò)多廢棄的二氧化碳而出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。
冬天跑步怎么避免吸入冷空氣
用鼻子呼氣
冬天跑步時(shí)要避免用嘴巴吸氣，這樣冷空氣會(huì)直接對(duì)咽喉部位造成刺激，容易引起呼吸道不適，最好用鼻子吸氣，因?yàn)槔淇諝膺M(jìn)入鼻腔后能起到一定加溫作用。
注意呼吸的節(jié)奏
冬天跑步時(shí)一定要控制好呼吸節(jié)奏，建議采用三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣的方法，這樣也能防止冷空氣進(jìn)入呼吸道。
冬天跑步要穿厚衣服嗎
根據(jù)自身情況而定。
冬天跑步是一定要做好保暖工作，以避免跑步時(shí)冷空氣進(jìn)入體內(nèi)導(dǎo)致受寒感冒，同時(shí)也不宜穿得過(guò)于臃腫，否則跑步起來(lái)非常不方便，并且會(huì)影響身體排汗。
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