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瘦背部的最快瑜伽動(dòng)作 如何快速瘦背
2017-08-19閱讀(2896)
背部脂肪太厚了，使人看上去虎背熊腰，夏天穿衣服也要遮遮掩掩，所以愛(ài)美的女性朋友們都希望擁有優(yōu)美的背部曲線(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)一些瘦背部的最快瑜伽動(dòng)作，對(duì)于擁有美麗的背部曲線(xiàn)是很有幫助的。
蜥蜴式-美化背部線(xiàn)條
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效消除背部多余脂肪，美化背部線(xiàn)條，同時(shí)還能消除背部的僵硬和緊張感，使背部柔美挺拔。
練習(xí)方法：以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動(dòng)，雙肘靠于墊子上，上半身跟著前傾，呼氣，手肘盡量向前滑動(dòng)，直到胸部貼地面，抬頭望向前方，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線(xiàn)，保持姿勢(shì)約15秒，保持手肘不動(dòng)，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放松。
伸展坐式-消除背部多余脂肪
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可使脊椎具有彈性，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能，提高循環(huán)系統(tǒng)活力，使背部線(xiàn)條清晰，重塑曲線(xiàn)玲瓏的身軀。
練習(xí)方法：端坐在地面上，腰背挺直，兩腿并攏前伸，放松肩部，雙手分別放在大腿上，眼睛平時(shí)前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛平視前方，在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿，將左腿放在右腿膝蓋旁邊，用雙手抱住左小腿，呼氣，雙手抓住左腳腳后跟將左腿向上伸展，然后盡量把腿舉高放到身體前面，雙手手臂盡量伸展開(kāi)，眼睛望向手腳交接處，將左腳向徒步拉近，使上半身緊貼在左腿上，并保持右腿平直前伸。保持此姿勢(shì)10到20秒。休息半分鐘后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
半弓姿勢(shì)-去除背部贅肉
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以去除背部的贅肉，重塑背部的美麗線(xiàn)條，并且能增強(qiáng)背部脊椎的柔韌性，增強(qiáng)下背部，腹部和骨盆血液流通。
練習(xí)方法：臉朝下俯趴在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腿靠攏并繃緊，腳尖繃直，雙臂在頭部?jī)蓚?cè)向上平行伸直，掌心朝下，身體緊貼在地面上，呼氣，彎曲右膝，上身后仰，用左手抓住右腳腳踝，右手繼續(xù)保持前伸，吸氣，用手繼續(xù)拉腳踝，將其上提到最高點(diǎn)上，然后眼睛向上望，停留幾秒，保持自然均勻的呼吸，做完后換身體另一側(cè)練習(xí)。
金剛坐魚(yú)式-重塑背部曲線(xiàn)
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以松弛頸部和背部，使脊椎具有彈性，提高循環(huán)系統(tǒng)的活力，重塑曲線(xiàn)玲瓏的背部，使背部線(xiàn)條更加清晰迷人。
練習(xí)方法：跪坐在地面上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地面，上身腰背挺直，雙手自然舒適的下垂，并用指尖觸摸地面，兩眼平視前方，均勻自然的呼吸，雙手放于身后兩側(cè)，指尖指向身體前方，然后后仰上半身，并將支撐身體的重心由徒步轉(zhuǎn)換到手掌，頸部保持挺直，邊呼氣邊慢慢躺下身體，先用一邊肘關(guān)節(jié)觸地，再放下另一邊肘關(guān)節(jié)，最后頭頂觸地，用頭頂支撐上半身力量，身體保持不動(dòng)，雙手合十，保持5到10秒后還原姿勢(shì)。
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