背部脂肪太厚了,使人看上去虎背熊腰,夏天穿衣服也要遮遮掩掩,所以愛(ài)美的女性朋友們都希望擁有優(yōu)美的背部曲線(xiàn),堅(jiān)持練習(xí)一些瘦背部的最快瑜伽動(dòng)作,對(duì)于擁有美麗的背部曲線(xiàn)是很有幫助的。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效消除背部多余脂肪,美化背部線(xiàn)條,同時(shí)還能消除背部的僵硬和緊張感,使背部柔美挺拔。
練習(xí)方法:以金剛坐姿坐于墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側(cè)手肘,雙手向前移動(dòng),雙肘靠于墊子上,上半身跟著前傾,呼氣,手肘盡量向前滑動(dòng),直到胸部貼地面,抬頭望向前方,下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90°,背部呈一條直線(xiàn),保持姿勢(shì)約15秒,保持手肘不動(dòng),伸直腿部,抬高胸部和頭部,全身放松。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可使脊椎具有彈性,促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能,提高循環(huán)系統(tǒng)活力,使背部線(xiàn)條清晰,重塑曲線(xiàn)玲瓏的身軀。
練習(xí)方法:端坐在地面上,腰背挺直,兩腿并攏前伸,放松肩部,雙手分別放在大腿上,眼睛平時(shí)前方,自然呼吸,上身保持挺直,眼睛平視前方,在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿,將左腿放在右腿膝蓋旁邊,用雙手抱住左小腿,呼氣,雙手抓住左腳腳后跟將左腿向上伸展,然后盡量把腿舉高放到身體前面,雙手手臂盡量伸展開(kāi),眼睛望向手腳交接處,將左腳向徒步拉近,使上半身緊貼在左腿上,并保持右腿平直前伸。保持此姿勢(shì)10到20秒。休息半分鐘后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以去除背部的贅肉,重塑背部的美麗線(xiàn)條,并且能增強(qiáng)背部脊椎的柔韌性,增強(qiáng)下背部,腹部和骨盆血液流通。
練習(xí)方法:臉朝下俯趴在瑜伽墊上,腰背挺直,雙腿靠攏并繃緊,腳尖繃直,雙臂在頭部?jī)蓚?cè)向上平行伸直,掌心朝下,身體緊貼在地面上,呼氣,彎曲右膝,上身后仰,用左手抓住右腳腳踝,右手繼續(xù)保持前伸,吸氣,用手繼續(xù)拉腳踝,將其上提到最高點(diǎn)上,然后眼睛向上望,停留幾秒,保持自然均勻的呼吸,做完后換身體另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以松弛頸部和背部,使脊椎具有彈性,提高循環(huán)系統(tǒng)的活力,重塑曲線(xiàn)玲瓏的背部,使背部線(xiàn)條更加清晰迷人。
練習(xí)方法:跪坐在地面上,臀部放在兩腳的腳跟上,腳背緊貼地面,上身腰背挺直,雙手自然舒適的下垂,并用指尖觸摸地面,兩眼平視前方,均勻自然的呼吸,雙手放于身后兩側(cè),指尖指向身體前方,然后后仰上半身,并將支撐身體的重心由徒步轉(zhuǎn)換到手掌,頸部保持挺直,邊呼氣邊慢慢躺下身體,先用一邊肘關(guān)節(jié)觸地,再放下另一邊肘關(guān)節(jié),最后頭頂觸地,用頭頂支撐上半身力量,身體保持不動(dòng),雙手合十,保持5到10秒后還原姿勢(shì)。
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