夜班時間過長,生物鐘變得紊亂,正常規律被打破,就會出現疲勞,免疫力下降,腸胃消化功能降低,心血管系統衰弱等著,那么經常夜班熬夜該如何保養呢?
夜班結束之后,若時間允許,一定要小睡一下,午間休息半小時可抵晚間睡眠1個小時。
注意:睡覺時注意讓室內保持空氣暢通,并有一定濕度,可以時不時做個深呼吸;睡醒之后,如果覺得頭部發緊,可以幫助自己做個頭部按摩。用兩手指尖從前至后,從上至下輕叩頭部40次,這樣能使頭部血液暢通,有利于緊張的頭部松弛。
一般而言,皮膚從晚上10點-11點之間開始進入保養狀態,這段時間里最好徹底清潔皮膚并涂抹乳液,這樣,即使皮膚不能正常入眠,也能得到養分與水分的補充。
長期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡,以免消耗體內的B族維生素,使身體更累,最好喝紅茶,或者用西洋參,枸杞,黃芪各10克煎茶喝,可以起到益氣滋陰,清熱降火,消除疲勞,增強免疫力的作用。
夜班時間過長,經常要面對電腦的人群,會因為用眼過度,導致眼睛疼痛,干澀,發脹,出現暫時性的視力下降,甚至患上干眼癥。加夜班時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些富含維生素A的水果,以提高對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,藍莓,橙子,芒果等水果尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神,防止疲勞。
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