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經常夜班熬夜該如何保養 夜班怎么保養身體
2018-03-19閱讀(89)
夜班時間過長，生物鐘變得紊亂，正常規律被打破，就會出現疲勞，免疫力下降，腸胃消化功能降低，心血管系統衰弱等著，那么經常夜班熬夜該如何保養呢?
以睡補睡
夜班結束之后，若時間允許，一定要小睡一下，午間休息半小時可抵晚間睡眠1個小時。
注意：睡覺時注意讓室內保持空氣暢通，并有一定濕度，可以時不時做個深呼吸;睡醒之后，如果覺得頭部發緊，可以幫助自己做個頭部按摩。用兩手指尖從前至后，從上至下輕叩頭部40次，這樣能使頭部血液暢通，有利于緊張的頭部松弛。
熬夜期皮膚護理
一般而言，皮膚從晚上10點-11點之間開始進入保養狀態，這段時間里最好徹底清潔皮膚并涂抹乳液，這樣，即使皮膚不能正常入眠，也能得到養分與水分的補充。
喝茶提神補水
長期熬夜的人最好少喝或不喝咖啡，以免消耗體內的B族維生素，使身體更累，最好喝紅茶，或者用西洋參，枸杞，黃芪各10克煎茶喝，可以起到益氣滋陰，清熱降火，消除疲勞，增強免疫力的作用。
吃水果餐保護眼睛
夜班時間過長，經常要面對電腦的人群，會因為用眼過度，導致眼睛疼痛，干澀，發脹，出現暫時性的視力下降，甚至患上干眼癥。加夜班時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的水果，以提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，藍莓，橙子，芒果等水果尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神，防止疲勞。
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