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晨跑前要吃早餐嗎 晨跑后多久才能吃早餐
2019-12-17閱讀(62606)
晨跑不僅可以減肥，還能提高肺活量，增加食欲，所以很多人都喜歡晨跑，那晨跑前要不要吃早餐？晨跑后多久才能吃早餐？一起看看吧！
晨跑前要吃早餐嗎
晨跑要不要吃早餐，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，不過(guò)最好是吃早餐，避免出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。
一般來(lái)說(shuō)，跑步前應(yīng)該吃早餐的，而且要吃過(guò)早餐30分鐘以上才能運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)空腹跑的減肥效果比其他時(shí)候更好，不過(guò)雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹跑，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來(lái)說(shuō)更不宜空腹跑。
晨跑后多久才能吃早餐
早上跑步的強(qiáng)度不會(huì)太大，一般維持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的樣子，因此晨跑后休息30分鐘的樣子就可以吃早餐。
如果強(qiáng)度太大的話，休息的時(shí)間會(huì)相應(yīng)地延長(zhǎng)。因?yàn)樵诔颗艿倪^(guò)程中會(huì)興奮主管心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞，而其他的部位則處于相對(duì)的抑制狀態(tài)，這種情況既減弱了腸胃的蠕動(dòng)力量，還減少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。
早上跑步前吃早餐還是跑步后吃好
選擇跑步前還是跑步后并沒(méi)有明確的規(guī)定，只要做到吃完早餐后半小時(shí)后再跑步或者跑步后半小時(shí)再吃早餐就行了。
因?yàn)閯偝酝觑埦瓦\(yùn)動(dòng)會(huì)不消化，最終導(dǎo)致胃痛胃炎等癥狀。另外，跑完步立即進(jìn)食身體還處于興奮狀態(tài)，也會(huì)影響胃腸若定，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
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