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旱上跑步完可以洗澡嗎 晨跑后多久可以洗澡
2020-03-03閱讀(58522)
今天早上和朋友一起去跑步了，出了一身汗，實在不舒服就去洗了個澡，但是朋友說這樣不可以，所以想請問一下早上跑步完究竟可不可以洗澡呢？
旱上跑步完可以洗澡嗎
不建議馬上洗澡。
在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
晨跑后洗澡的壞處
引發肌肉風濕病
人在劇烈運動時，肌肉內的血流量增加，一旦停止運動，增加的心率和血流量還會持續一段時間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開張，導致熱量不得散發，容易引起肌肉風濕病。
加重心臟負擔
劇烈運動之后，肌肉皮膚血管擴張，以適應散熱和清除代謝產物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應，從而加重心臟負擔。
導致抵抗力下降
晨跑過后，身體體溫升高，一時不會恢復，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細血管急劇收縮，導致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
導致陽氣虛弱
中醫學認為，汗為心之液，大汗易傷陽，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽氣的損傷，導致陽氣虛弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
20分鐘左右。
跑步后可以先做做拉伸運動10分鐘，等到心率恢復正常狀態后，喝上一杯溫開水，待體溫慢慢恢復到正常狀態，身上不再出汗了，就可以洗個熱水澡，注意洗澡時間不要太長，保持在20分鐘以內即可，洗太長時間容易導致頭暈，皮膚變干等現象出現。
晨跑后不能做哪些事情
1、不蹲坐休息
健身運動后如果馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多進行一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不“省略”整理活動
每次運動后覺得心力俱乏時，要適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，對于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力很有幫助。
3、不貪吃冷飲
運動的時候會損失大量熱量，急需補充無可非議。不過運動后人體消化系統仍處在抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。
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