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冬天晨跑的好處及最佳時間 女生跑步最容易瘦哪里
2020-12-08閱讀(23133)
為了減肥，從今年開始就一直跑步，但現在到了冬天，感覺晨跑堅持下去好難，但據說冬天晨跑的好處比夏天還多，不知道具體都有哪些好處呢？
冬天晨跑的好處
1、增強身體抵抗力
經常堅持冬天晨跑的人，體溫調節機制能夠得到改善，御寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易著涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。
2、提高人體御寒能力
冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。
3、提高人的感應能力
冬季大部分人們寧愿呆在有空調或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。
4、促進血液循環
冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內，這樣不利于血液循環，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。
5、鍛煉筋骨
冬季人們的活動量少，筋骨經常處于休眠狀態，長久的處于室內，會出現肢體活動不利等不適。然而在跑步過程中需要全身的肌肉、筋骨共同發揮協調作用，長期適量的跑步鍛煉，肌肉會變得更加結實、筋骨也會變得強壯，關節也會在運動過程中鍛煉的更加滑利、靈活。
6、消除不良情緒
在跑步過程中，容易轉移心理，使人從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來，完全享受跑步過程中的愉悅。因為運動時，大腦不同區域的興奮會有區別，這對大腦細胞的休息和恢復有很好的作用。
7、瘦身減肥
跑步可以促進身體的血液循環，加快人體的新陳代謝，提高糖和脂肪的代謝能力，而且冬天的溫度較低，人體為了保持自身的體溫也會消耗掉一部分的熱量，所以在冬天適當地跑跑步比夏天減肥的效果還要更好一些。
冬天晨跑的最佳時間
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
冬天空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。
另外冬天早上跑步既不能空腹，亦不可飽脹，若是晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能出現血糖濃度過低，大腦缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈、心慌、腿軟，嚴重者可能昏迷。因此，晨練前應進食少量溫熱、松軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。
冬天怎么堅持跑步
最重要就是三個字——不要停，持之以恒，才是勝利的終極法寶，不過可以采取以下方法來督促自己堅持完成跑步計劃：
1、堅持打卡
無論是跑步APP打卡還是普通日歷打卡，一定要有一個實實在在的記錄，幫助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓勵，打賭堅持下去。
2、持續獎勵
提高積極性最好的辦法就是持續獎勵。畢竟，在寒冬臘月維持一個好的運動習慣也不容易。無論是跑鞋還是購物車，都規定自己用運動量來換取吧，付出努力然后收獲自己喜歡的好東西，這絕對是一件可以正向循環并且很快樂的事。
3、制定運動計劃
星期一：午餐后散步+健走半小時；
星期二：夜跑30分鐘；
星期三：清晨或是夜晚睡前15分鐘酸痛拉伸；
星期四：夜跑30分鐘；
星期五：午餐后散步+健走半小時；
星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活動一次；
星期日：夜跑30分鐘。
4、裝備要齊
冬天天氣冷，如果跑步沒有做好保暖措施，是很難堅持跑下去的，一般在南方速干T恤+短褲+風衣就夠了，而在北方，手套、耳罩、帽子、圍巾都需要、衣服也要足夠厚實，避免感冒。
女生跑步最容易瘦哪里
全身瘦。
減肥不存在著局部減脂的方法，因為脂肪分布在身體的各個部位上，在跑步的過程中全身的脂肪都會隨著血液運輸到相應的組織器官中供能而被消耗掉，所以減肥期間全身各個部位的脂肪都會成比例的下降，并不會只減少某一個地方的脂肪，加上跑步是一種能夠燃燒全身脂肪的有氧運動，瘦的部位更是針對全身。
如果想要某個部位更瘦或更有型的話，建議可以增加力量的訓練，這樣可以專門針對某一肌群進行運動，能夠使身體的線條更為優美。
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