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冬天夜跑有減肥效果嗎

冬天夜跑可以減肥的。

冬天夜跑不僅可以減肥，還能幫助睡眠。但要知道采取正確的跑步方式，以及達(dá)到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時(shí)間長(zhǎng)度。

冬天夜跑要注意什么

1、合適的裝備

冬天夜跑的時(shí)候，因?yàn)闅鉁乇容^低的原因，加上一跑開(kāi)的話，身上又會(huì)出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會(huì)很不舒服，會(huì)施展不開(kāi)來(lái)，也會(huì)影響自己的跑步，所以自己要根據(jù)自己身體的狀況來(lái)選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運(yùn)動(dòng)服。

2、合適的運(yùn)動(dòng)鞋

跑步的時(shí)候，要注意選擇一雙時(shí)候自己的運(yùn)動(dòng)鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因?yàn)榕c些的摩擦，你的腳會(huì)受不了的，說(shuō)不定還會(huì)磨出水泡來(lái)。盡量選擇自己經(jīng)常穿的運(yùn)動(dòng)鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。

3、做好跑步前的準(zhǔn)備工作

冬天因?yàn)闅夂蚝洌瑱C(jī)體有時(shí)候都處于一種僵硬的狀態(tài)，所以在跑步前一定要先把自己活動(dòng)開(kāi)來(lái)，再開(kāi)始起跑。你可以在跑步前先進(jìn)行慢走的運(yùn)動(dòng)，等自己手腳都發(fā)熱了，再開(kāi)始起跑。

冬天夜跑有什么好處

減壓效果更好

冬天晨跑時(shí)新的一天剛開(kāi)始，且身體休息一晚，對(duì)于減壓沒(méi)有什么幫助，而夜跑的話，正好是剛下班或是剛放學(xué)的時(shí)候，在跑步過(guò)程中，可以把當(dāng)天的工作學(xué)習(xí)壓力，發(fā)生的不愉快事情，在夜色的保護(hù)下通過(guò)跑步釋放出來(lái)。

空氣質(zhì)量更好

一般來(lái)說(shuō)在冬天晨跑時(shí)的二氧化碳指數(shù)較高，氧氣含量少，空氣中還有塵埃懸浮物，而夜跑時(shí)的空氣含氧量相對(duì)晨跑要高，空氣質(zhì)量比較好，有這方面考量的話，選擇夜跑會(huì)更好。

幫助睡眠效果更好

冬天的天氣本身比較寒冷，在進(jìn)行了夜跑之后，身體變得暖和，且身心都能得到放松，還能產(chǎn)生一絲疲憊感，如果能夠泡泡腳或是洗個(gè)熱水澡的話，會(huì)使得睡眠更香，睡眠質(zhì)量也能得到提高。

紫外線不強(qiáng)

要知道冬天也是有比較強(qiáng)的紫外線的，而相對(duì)晨跑來(lái)說(shuō)，在冬天夜跑的話，紫外線會(huì)弱很多，不想曬黑的美眉夜跑更好。

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2、合適的運(yùn)動(dòng)鞋

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