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夜跑會影響睡眠嗎 夜跑后睡眠不好怎么辦
2020-06-07閱讀(34782)
跑步鍛煉是最簡單方便的運動方式，但大多數人白天都沒啥空閑時間，需要晚上才能去跑步鍛煉，不知道進行夜跑的話會不會影響睡眠呢？
夜跑會影響睡眠嗎
強度過高的夜跑會影響睡眠質量。
一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓練，屬于中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過于劇烈的話，人在運動后的一個小時內無法讓心率恢復到正常水平，而且交感神經處于興奮狀態，很難使自己放松下來進入睡眠狀態，從而出現失眠現象，影響睡眠質量。
夜跑后睡眠不好怎么辦
1、泡泡腳
睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
2、調暗或者關閉房間的光線
人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的，換言之就是只要你的入睡環境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。
3、捶捶腿
夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
怎樣夜跑有助于睡眠
1、找到適合自己的跑步強度
大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更為明顯，這些都不利于睡眠，而每個人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來說是高強度的遠動，才能防止影響到睡眠質量，簡單的判斷方式為：如果一個人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強度。
2、盡量早點結束
夜跑在7-9點較為合適，不建議超過10點，超過10點就距離睡眠時間較近，這時交感神經處于興奮狀態，體溫也往往下不來，不利于睡眠。
3、跑后不吃夜宵
夜跑后可以喝水，少量吃點水果，但不要吃宵夜，因為一旦吃多了食物，就會讓胃處于飽腹狀態，腸胃又會開始消化，對于睡眠的影響較大。
4、跑后拉伸洗熱水澡
一般來說晚上七八點去跑個步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實就比較困了，如果你后面失眠了，大部分原因可能是因為睡前玩手機去了或睡前想太多導致。
夜跑多久可以瘦身
大約一個月才能看到瘦身效果。
每周堅持3-4次，一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛煉，可消耗多余的熱量攝入，每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右，堅持一個月的時間，可減重3-5斤的重量，其中約1斤脂肪，長期堅持下去，還可保持好的身材，增強抵抗力，護膚抗衰老，提高心肺能力。
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