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夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn) 夜跑跑多少公里合適
2019-12-17閱讀(76094)
現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人只有在晚上才有時(shí)間鍛煉，那夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？夜跑最好跑多少公里？
夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
夜跑最佳時(shí)間一般是晚上9點(diǎn)左右，不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右，或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。
夜跑跑多少公里合適
夜跑跑多少公里因人而異。
冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統(tǒng)一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實(shí)際情況來調(diào)整，不要強(qiáng)迫自己一定要跑多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
夜跑多長時(shí)間有效果
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。
跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達(dá)到達(dá)到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時(shí)間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。
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