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走路和跑步小腿會(huì)變粗么 每天走路多久可以減肥
2020-02-19閱讀(57300)
最近有些胖了，想去做些運(yùn)動(dòng)減肥，聽說走路和跑步有不錯(cuò)的效果，但是又有人說走路和跑步小腿會(huì)變粗，這是真的嗎？
走路和跑步小腿會(huì)變粗么
一般不會(huì)。
慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑等,都屬于相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)。對(duì)腿部的作用減脂肪絕對(duì)多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的情況。
走路多能瘦小腿嗎
多走路是可以瘦小腿的，不過走路的運(yùn)動(dòng)量并不是很大，因此需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看出瘦腿的效果。
一般情況下，走路只會(huì)讓腿變細(xì)，是能減小腿的。走路是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。
每天走路多久可以減肥
一般說來，如果想要通過走路的方法來達(dá)到減肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同時(shí)一定要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間，也就是說最少需要我們走超過45分鐘以上的時(shí)間，這樣才能幫助我們達(dá)到減肥的效果了。所以說如果可以每天都走路超過一個(gè)小時(shí)，那么的確是能夠發(fā)揮出一定減肥效果的。
走路瘦腿的正確姿勢(shì)
身體軀干核心發(fā)力
正確的走路姿勢(shì)之前保持正確的站姿。抬頭挺胸瘦腹，軀干的核心肌群腰部、臀部發(fā)力，帶動(dòng)大腿，繼而帶動(dòng)小腿動(dòng)起來。走動(dòng)的時(shí)候整個(gè)人有種向上提升的感覺，就好像自己是個(gè)提線木偶，頭頂有人拉著。腹部的肌肉微微緊縮發(fā)力，自然而然的帶動(dòng)腿部肌肉運(yùn)動(dòng)。
重心在腳中間
不管是穿運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋，都是把重心放在腳的中間，也就是足弓的位置。落腳輕盈，腳跟先著地，觸地位置迅速經(jīng)過腳中間到達(dá)腳趾?？梢园炎约旱哪_底想象成一個(gè)皮球，每一步都迅速的在地面滾過去。掌握重心很重要，走路的重心對(duì)了才能保證腿部受力均勻，避免局部肌肉過于發(fā)達(dá)。
腳尖正對(duì)前方
要避免外八字或內(nèi)八字注意腳尖正對(duì)前方，既不向外也不向內(nèi)，走路時(shí)膝蓋的部位微微摩擦?？傊?，想要達(dá)成瘦腿的目標(biāo)，首先當(dāng)然是要均衡減肥，避免脂肪堆積。同時(shí)注意養(yǎng)成良好的走路姿態(tài)，讓雙腿均勻受力，以免出現(xiàn)局部肌肉發(fā)達(dá)的情況，破壞腿部線條美感。
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