運動養生 > 慢走多久才能燃燒脂肪 每天走10公里一個月瘦幾斤
慢走多久才能燃燒脂肪 每天走10公里一個月瘦幾斤
2020-04-08閱讀(27709)
減肥是一年四季永遠不變的熱門話題，美食誘惑太多，為了保持好的身材，運動是必不可少的減肥方法，常見的輕松的減肥方式如慢走、跑步、游泳、騎車等，但大部分人都不知道慢走要走多久才能燃燒脂肪起到減肥效果，下面就來具體說說走路減肥的效果，趕緊來了解一下吧。
慢走多久才能燃燒脂肪
大概需要10分鐘才會燃燒脂肪，30分鐘以上燃燒脂肪更多。
能量是由糖、脂肪、蛋白質來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能，通過慢走這種有氧運動減肥，在開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高，所以慢走減肥建議運動時長超過30分鐘，但并不是前30分鐘不能減脂。
運動半小時脂肪燃燒多久
燃燒6小時。
一般在運動開始后的前30分鐘里，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量占比不超過50%，但如果運動超過30分鐘，身體供能則以脂肪為主，減肥效率就更好了，這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，脂肪也只能持續燃燒6小時，如果搭配無氧訓練和有氧訓練一起進行運動，在運動1-2小時的時間，可持續燃燒脂肪2天左右。
每天走10公里一個月瘦幾斤
因人而異。
以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，約走14.5小時，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤，而每天走10公里大約需要2.5小時左右，加上飲食清淡的話，一個月大概能瘦5-15斤左右。
如何正確走路減肥
1、正確的走路方式
通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行：
（1）首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時腳跟一定要先著地才行。
（2）腳底板來說也要踏穩才行，在抬起腳根的時候一定要用力，這樣是可以運動到我們臀部以及大腿后側的大塊肌肉。
（3）走路時減肥時可以換一種呼吸方式，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。
（4）在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的時間。最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。
2、搭配力量運動+走路30分鐘
一是通過力量運動來增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果；二是先進行力量訓練做無氧運動，然后再開始有氧運動快走、慢跑之類的，可以高效率的消耗熱量，延長燃燒脂肪的時長。
3、控制飲食
在減肥期間，多吃一些低熱量且營養豐富，同時也很飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物，既能吃好又能吃飽，可達到有效減肥的目的。
推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。
避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等，減肥效果會更好。
相關問答推薦
-
0個回答Q 500千卡要走多久
-
0個回答Q 怎么走路才會瘦小腿
-
0個回答Q 每天走路一個小時可以瘦腿嗎
-
0個回答Q 走了一天路能減肥嗎
-
0個回答Q 每天走10公里一個月瘦幾斤
-
0個回答Q 如何正確走路減肥
-
1個回答Q 吃什么東西一個星期就能瘦十斤？
-
2個回答Q 吃冬瓜為什么能減肥，有誰通過吃冬
-
1個回答Q 很胖吃什么能快速瘦下來，一周瘦十
-
1個回答Q 吃辣椒可以減肥嗎？聽說能促進新陳
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使