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爬山能減肥嗎
2015-09-21閱讀(23554)
我們經(jīng)常說減肥要運(yùn)動(dòng)，爬山也屬于運(yùn)動(dòng)，那么能不能減肥呢？這大概是不少想要甩贅肉的親們都想要知道的問題吧。下面就好好為大家回答一下爬山能不能減肥！
爬山能減肥嗎
爬山能減肥。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
怎樣爬山減肥
爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。具體怎么做呢？
爬山前熱身：按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
爬山中：爬山中一是要注意省力，上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。二是要注意補(bǔ)充水分，特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水；三是爬山中要注意保持呼吸，不要打亂呼吸節(jié)奏。
爬山后：下山后不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng)，否則血液回流就會(huì)有障礙，會(huì)導(dǎo)致身體的不適，也容易使腿部長(zhǎng)肌肉。
爬山減肥的最佳時(shí)間
利用爬山減肥最好能夠選擇在下午3點(diǎn)以后。一般認(rèn)為早上爬山最好是存在誤區(qū)的。因?yàn)樵缟涎赫吵恚绻旧砩眢w有疾病的話，去爬山減肥可能會(huì)誘發(fā)心血管疾病。下午去爬山一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以免身體脫水。
爬山減肥多久見效
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上就開始消耗體內(nèi)的脂肪。爬山想要效果好的，每次堅(jiān)持的時(shí)間一定要在半小時(shí)以上，這樣堅(jiān)持1個(gè)月左右就能夠看到減肥效果。另外期間也要配合飲食，保持必需營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)的同時(shí)還要減少熱量的供應(yīng)，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣減肥效果才更好。
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