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爬山減肥還是散步減肥 爬山可以瘦全身嗎
2019-09-17閱讀(11912)
爬山是一項現在越來越瘦歡迎的有氧運動，作為一種戶外運動爬山不僅可以減肥，還可以放松身心，不過減肥的運動這么多哪一種的效果比較好呢？
爬山減肥還是散步減肥
爬山減肥。
和散步相比爬山的減肥效果應該是要更好一點，爬山和散步都屬于有氧運動，但相比之下爬山的運動量更大一點，所以減肥效果自然要更好一點。
爬山可以瘦全身嗎
爬山是一項可以瘦全身的運動，不過主要的鍛煉部位還是腿部。
大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。另外爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。
怎樣爬山減肥
1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關節，讓身體進入運動狀態，避免身體不適應引發損傷。
2、爬山途中，要調整好呼吸，盡量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應控制好步速，這樣持續時間才能更長，讓身體進入有氧狀態，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。
3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關節壓力過大。
4、爬山后，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發血液回流障礙，讓人出現各種不適。
5、出汗多記得補水，避免身體出現缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動后補充鹽水。
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