我們都知道運(yùn)動能夠幫助有效減肥,其中有的人喜歡每天慢跑,而有的喜歡快走,究竟這兩種運(yùn)動方式,哪種減肥的效果要好些呢?我們在進(jìn)行慢跑或者是快走減肥的時候又該注意什么呢?
慢跑和快走都能夠幫助減肥,相同情況下,慢跑的減肥效果要好一些。
慢跑的時候全身肌肉得到活動,脂肪得到燃燒,一般持續(xù)慢跑半小時以上就能夠快速燃脂,消耗糖原。而快走想要達(dá)到同樣的燃脂效果需要1小時以上。
一般說來,每天慢跑1小時,堅持練習(xí)2~3個月就能夠起到明顯的瘦身效果。而且慢跑的過程中能夠提高人體的心肺功能,改善體質(zhì)。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,男性可以減少6%-13%,有顯著的減肥塑身功效。
一般說來,每天快走1~2小時,且每小時的速度應(yīng)該達(dá)到4.5公里才算是快步走,能夠有效加快肌肉運(yùn)動,活動筋骨的同時甩開脂肪,堅持快走2~3個月,瘦身效果也是十分明顯的。
快走減肥盡管效果沒有慢跑減肥好,但是下列人群因為身體素質(zhì)的原因,最好是能夠選擇快走減肥。
1.沒有鍛煉習(xí)慣的人,這類人關(guān)節(jié)活動機(jī)會較少,選擇快走減肥能夠減少運(yùn)動損傷,有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。當(dāng)然,快走之前最好能夠選擇干凈寬敞的路面以及舒適的鞋子。
2.老年人。老年人身體關(guān)節(jié)開始退化,選擇快走減肥也能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié),減肥更加安全。
3.肥胖的人。肥胖的人因為膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)本身需要承擔(dān)較大的重力,容易引發(fā)損傷,相對來說,快走減肥更安全。
0個回答Q 為什么運(yùn)動減肥也反彈的很快??
0個回答Q 慢跑加競走能減肥嗎,每天晚上跑一
0個回答Q 冬天運(yùn)動強(qiáng)度會更大嗎
1個回答Q 怎樣科學(xué)運(yùn)動減肥?
0個回答Q 運(yùn)動減肥會反彈嗎
0個回答Q 運(yùn)動減肥,全身酸痛,是否該堅持?
0個回答Q 運(yùn)動減肥結(jié)果還胖了怎么回事?
0個回答Q 一天中運(yùn)動減肥的最佳時候是什么時
1個回答Q 運(yùn)動減肥的時候,出汗越多是不是代
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每天運(yùn)動一小時一個月能減多少斤 每天運(yùn)動