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主食類

1、小米

含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占螯頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質一一五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。
取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。

2、全麥面包

屬于粗纖維食物，脂肪含量非常低，不僅易于消化吸收、有助于健胃，還可以預防心腦血管疾病，是很好的食物。全麥面包中還含有豐富的B族維生素，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

果蔬類

1、香蕉

香蕉含有色氨酸和豐富的維生素B6，它們是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。因此，吃香蕉確實能夠減少緊張、緩解壓力。如果是餐前吃先要用其他食物墊墊肚子，因為香蕉含有大量的鎂元素，空腹大量吃會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。飯后1小時吃香蕉較佳，如飯后立刻吃，香蕉停留在胃里過長時間會讓維生素流失。

2、紅棗

中醫認為，紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。

3、獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂和維生素c，有助于舒緩緊張的中樞神經系統，特別是鈣質，能起到鎮定神經的作用。雖然這些營養也可以從不同食物中攝取，但獼猴桃同時擁有這三種物質，而且熱量也不高，很適合在睡前吃。科學家同時強調，必須長期食用獼猴桃，才會使睡眠得到顯著改善。不過，如果在睡前吃很多顆獼猴桃，反而可能會導致消化不良，影響睡眠。

4、桂圓

桂圓能夠入藥，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病后、產后身體虛弱等癥。
在眾多果蔬類食品中，黃花菜、洋蔥、萵苣、鮮藕、葵花子、核桃、蓮子等都具有不錯的助眠作用。

粥乳類

1、百合綠豆乳

取百合、綠豆各500克，加水1000毫升，冰糖少量，煮爛。服用時可加些牛奶，對于夏天睡不著覺的人，有清心除煩鎮靜之效。牛奶中含有的色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

2、酸棗仁粥

將粳米100克煮粥，臨熟，下酸棗仁末15克再煮。空腹食用，可寧心安神，適用于心悸、失眠、多夢、心煩之人。
在各種粥類食品中，小米粥、八寶粥、小米棗仁粥等也均有寧心安神的助眠作用。

飲品類

1、蜂蜜

可緩解神經緊張、促進睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。采自蘋果花的蘋果蜜的鎮靜功效較為突出。

2、牛奶

含有色氨酸和對生理功能具有調節作用的肽類，兩種物質均具有催眠的功效。對于由體虛而導致神經衰弱的人，睡前喝一杯牛奶的安眠作用更為明顯。

3、食醋

既是常用的烹調佐料，也是一味常用的中藥。食醋可以消除疲勞、促進睡眠，并能減輕暈車、暈船不適癥狀。勞累難眠時，可取食醋1勺(5～20毫升)，放入溫開水內慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

晚上睡不著吃什么食物好教你一招，晚上睡得香又甜

主食類

1、小米

2、全麥面包

果蔬類

1、香蕉

2、紅棗

3、獼猴桃

4、桂圓

粥乳類

1、百合綠豆乳

2、酸棗仁粥

飲品類

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