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騎自行車能減肥嗎
2016-11-01閱讀(3111)
自行車是我們生活中最常見的交通工具之一，不過隨著科技的發(fā)展，此種交通工具更多的是被用來減肥，特別是在健身房，騎自行車成為了一種很受歡迎的健身方式。但是，騎自行車真的能減肥嗎？當(dāng)然。不過，想通過騎自行車減肥，必須掌握一定的技巧哦。現(xiàn)在就來學(xué)一學(xué)吧。
騎自行車確實(shí)具有減肥效果，不過，為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷以及提高減脂效率，大家在騎車前必須要做減肥操來舒展身體，同時(shí)還要做好安全措施，帶上安全帽，避免受傷。
自行車帶來的著地沖擊力小
競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持，甚至就連時(shí)下超火爆的高級(jí)教練減肥法也將其列為必備運(yùn)動(dòng)減脂項(xiàng)目之一。
自行掌控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
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