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騎一個月自行車瘦多少 騎行消耗熱量表
2019-09-03閱讀(303159)
感覺自己有變胖了，而且進入秋天天氣涼爽更容易長胖，不知道騎自行車減肥效果好不好呢？騎一個月自行車的話大概可以瘦多少呢？趕緊來了解一下吧。
騎一個月自行車瘦多少
因人而異。
騎一個月自行車想要減肥，首先要達到一定的運動量，其次還要控制好飲食，保證每日熱量攝入不超過1200大卡的熱量，做好這兩點，堅持每天騎30分鐘—1小時的自行車，對于體重基數比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數較小的人而言，一般瘦2—3斤較為正常。
騎自行車可以瘦哪里
可以瘦全身。
騎自行車雖然鍛煉的部位以腿部為主，但一個人減重瘦身是全身都會有所體現的，如騎自行車體重掉了幾斤左右，你會發現全身，包括臉部都會有圍度減小的變化，不過最主要瘦的明顯的地方應該是腿，因為此部位鍛煉最多，如果想瘦腰，可在騎自行車的過程中始終保持用力收緊腹部的動作，這樣瘦腰也會比較明顯。
騎行消耗熱量表
1、騎行一小時，每小時9公里，大約消耗245大卡；
2、騎行一小時，每小時16公里，可消耗415大卡；
3、騎行一小時，每小時21公里，可消耗655大卡；
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重，通常如果以低于16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235—370卡路里，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產生差異，因此想要消耗更多的熱量，一是時間上更久，二是騎行強度夠大，可采取爬坡的方式，這樣消耗的熱量會更多。
一天騎自行車多久合適
根據自己的體能決定。
無論騎自行車是鍛煉身體還是減肥為目的，其運動強度都要根據自己的體能標準設定，不能一下子就進行長時間的高強度運動，否則不僅達不到很好的運動鍛煉、瘦身減肥的效果，還可能造成運動損傷，建議：
1、平時運動較少剛開始騎自行車的人，每天騎5—10公里，時長不限制，等自身適應了之后再逐漸增加強度；
2、而經常運動的的人，可根據騎行過程中自身身體情況來決定騎行時間、強度，通常每小時10公里，騎30分鐘為宜，然后等習慣后，每個月增加1公里每小時的速度進行半小時的騎行鍛煉為佳。
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