如果你喜歡騎車減肥,那么請(qǐng)盡情馳騁,如果你喜歡跑步減肥,那么請(qǐng)放肆奔跑,如果你更在意減肥的效果,那么騎車和跑步哪個(gè)更減肥瘦身呢?
騎車會(huì)更棒一點(diǎn),以60公斤的成年人為例,一小時(shí)騎車的能量消耗和跑步都為500千卡左右,并沒有很大的差別,騎車之所以能夠勝出,原因在于其擁有的持久性,同樣的距離。騎車能夠省下更多的體能讓你騎得更遠(yuǎn),并且對(duì)身體來說更安全。
從動(dòng)作消耗的角度來說,跑步和游泳其實(shí)區(qū)別不會(huì)太大,關(guān)鍵在于游泳在泳池中除了基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)耗能外,還需要為保持體溫消耗更多的熱量,因此游泳的減肥效果稍稍優(yōu)于跑步。
同為中等強(qiáng)度,一小時(shí)的訓(xùn)練,橢圓機(jī)可以消耗600千卡左右的熱量,跑步機(jī)能夠消耗500千卡左右的能量,所以橢圓機(jī)會(huì)高效些。
Hiit減脂效率更高,20分鐘hiit耗能可以達(dá)到350千卡,而跳繩也不賴60分鐘也有600千卡,但是按照減脂效率和可行性來說,hiit的減肥效果會(huì)更棒。
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