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體脂率多少有腹肌
2017-11-24閱讀(250435)
在健身房中，體脂率并不陌生，腹肌線條要先降體脂才能看到，要想練出塊狀腹肌體脂率得達到一定的標準才能實現巧克力腹肌的，那體脂率多少能看見腹肌呢？
體脂率怎么計算
體脂率能反映人體內脂肪含量的多少，是判斷是否肥胖的標準，想要計算自己的體脂率為多少，一般來說是可以采用以下兩種計算方式。
計算方法一
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
計算方法二
女性的身體脂肪公式：
參數a =腰圍 ×0.74
參數b =體重 ×0.082 + 34.89
身體脂肪總重量= a - b
體脂率（身體脂肪百分比）=（身體脂肪總重量÷ 體重） ×100%
男性的身體脂肪公式：
參數a =腰圍 ×0.74
參數b = ?體重 ×0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率（身體脂肪百分比）=（身體脂肪總重量÷ 體重） ×100%
注意：正常成年人的體脂率正常范圍分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
體脂率多少能看見腹肌
女性體脂率低于20%，男性體脂率低于15%才會開始看見腹肌。
如果不降低體脂率，腹部脂肪過多，即使練出了腹肌，也因為贅肉過多而看不到腹肌輪廓，因此想要練出腹肌，男性體脂率最起碼得低于15%，女性低于20%，才能隱約顯現腹肌線條，而想要練出分塊明顯的腹肌，男性得將體脂降低至12%以下，女性降至17%以下。
體脂率越低是不是腹肌效果更好
體脂率越低腹肌分塊越明顯。
一般來說體脂率越低腹肌分塊越明顯，效果越好，但是由于人體是需要有一部分體脂才能保持健康狀態的，對男性而言，3－4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10－12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康，因此在鍛煉腹肌時，不宜將體脂率降至低于這個標準。
不同體脂率腹肌的狀態
男性
4%~6%臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。
19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
女性
8%~10%極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13%背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16%背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。
29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
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