運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 波比跳能練出腹肌嗎 怎么練出你的腹肌
波比跳能練出腹肌嗎 怎么練出你的腹肌
2017-11-20閱讀(621)
波比跳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身綜合訓(xùn)練動(dòng)作，它能鍛煉全身70%以上的肌肉群，那么，波比跳能鍛煉出腹肌嗎？
波比跳能練出腹肌嗎
能。
波比跳會(huì)鍛煉全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。所以通過波比跳可以練出腹肌。
波比跳鍛煉腹肌效果好嗎
效果不明顯。
波比跳是一種全身綜合鍛煉動(dòng)作，它強(qiáng)度大，不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。雖然波比跳也可以練出腹肌，但是這種鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部肌肉的鍛煉有限，肯定不如腹肌撕裂者等特定鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)效果明顯和快速。
波比跳怎樣才能練出腹肌呢
波比跳要練出腹肌要從四個(gè)方面出發(fā)：
減肥去脂
通過波比跳全身減肥，這樣才能讓你的腹肌顯現(xiàn)出來。有人想我只通過了腹部鍛煉不就能減掉腹部的脂肪了嗎？其實(shí)，人的供能系統(tǒng)是一個(gè)整體，我們鍛煉時(shí)不會(huì)因?yàn)槲覀冨憻捔四膫€(gè)部位就優(yōu)先消耗該部位的脂肪來提供能量，而是通過喚醒全身的脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解，所以不存在局部減脂的說法。
全面鍛煉腹肌
將波比跳和其他鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)比如腹肌撕裂者結(jié)合，全面鍛煉腹肌。
腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成，通過充分的鍛煉，可以將他們鍛煉得凹凸有致，如果只鍛煉部分肌肉或者鍛煉不全面，那么腹肌也會(huì)顯得不均勻或者不對(duì)稱。
合理飲食
要想練出腹肌，還需要管住自己的嘴，多吃蛋白質(zhì)如牛肉、牛奶等，促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成。并且少吃高熱量高脂肪食物，比如奶油、巧克力，否則，你的脂肪可能又會(huì)重新覆蓋到你的肚子上。
保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持下去。
練出了腹肌以后也要注意，如果生活不自律，暴飲暴食，不再運(yùn)動(dòng)，那么腹肌也會(huì)很快就會(huì)消失。所以，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理飲食，保持鍛煉，才能讓你擁有一個(gè)長(zhǎng)久的腹肌，并且越來越好看。
腹肌有什么好處
保護(hù)身體
我們軀干的扭曲和旋轉(zhuǎn)主要就是依靠腹部的肌肉，腹部肌肉對(duì)腰椎也有很強(qiáng)的保護(hù)和穩(wěn)定作用，可以控制骨盆和脊柱的活動(dòng)。因此腹肌強(qiáng)壯可以減小骨盆前傾、腰椎身理彎曲和腰背疼痛的幾率。
擁有完美的腹部身材
男人的腹肌給人一種力量和安全的感覺，而女性的腹肌也會(huì)顯得十分的性感。腹肌可以讓你擁有完美的腹部身材，是鍛煉身材中不可缺少的部分。
體現(xiàn)自控力
腹肌被認(rèn)為是最難鍛煉出來的肌肉。腹肌的鍛煉不是一朝一夕之功，是通過長(zhǎng)久的堅(jiān)持鍛煉而出來的。能鍛煉出腹肌，說明個(gè)人有著十分強(qiáng)的自控力，對(duì)生活也常常有著很好的掌控。
相關(guān)問答推薦
-
0個(gè)回答Q 波比跳減肥效果好不好
-
0個(gè)回答Q 做波比跳減脂飲食要怎么安排
-
0個(gè)回答Q 波比跳和tabata有什么不一樣
-
0個(gè)回答Q 運(yùn)動(dòng)之后怎么減輕疲勞
-
0個(gè)回答Q 波比跳為什么叫波比跳
-
0個(gè)回答Q 做波比跳會(huì)不會(huì)粗腿？
-
0個(gè)回答Q 波比運(yùn)動(dòng)有什么危害嗎
-
0個(gè)回答Q 波比運(yùn)動(dòng)太累怎么辦
-
0個(gè)回答Q 波比跳可以減哪個(gè)部位
-
0個(gè)回答Q 波比運(yùn)動(dòng)需要每天都做嗎
熱點(diǎn)關(guān)注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會(huì)往下沉 晚上吃橙子會(huì)發(fā)胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對(duì)眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發(fā)藍(lán)是怎么回事 皮膚過敏六個(gè)辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應(yīng)注意什么 新買的內(nèi)衣內(nèi)褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會(huì)被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調(diào)養(yǎng) 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
波比運(yùn)動(dòng)
-
1
波比跳做多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果 波比跳一
- 2波比跳是有氧還是無氧 波比跳會(huì)不會(huì)腿變
- 3開合跳和跳繩哪個(gè)好 跳繩和呼啦圈哪個(gè)減
- 4波比跳訓(xùn)練計(jì)劃 波比跳的注意事項(xiàng)
- 5波比運(yùn)動(dòng)的好處 波比運(yùn)動(dòng)的五個(gè)優(yōu)點(diǎn)
- 6波比跳屬于什么運(yùn)動(dòng) 做波比跳還要做有氧
- 7立臥撐跳起多少一組 立臥撐跳訓(xùn)練時(shí)間安
- 8波比跳和TABATA的區(qū)別 哪個(gè)燃脂效
- 9波比運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎 波比運(yùn)動(dòng)怎么安排
- 10波比跳初學(xué)者做多少個(gè) 波比跳初學(xué)者怎么
1
大家都在搜
-
熱門運(yùn)動(dòng)
-
健身
-
運(yùn)動(dòng)常識(shí)
-
健身器材
-
球類器材
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡(jiǎn)單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應(yīng)該知道的5
震驚！跳繩真的會(huì)使