波比跳是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身綜合訓(xùn)練動(dòng)作,它能鍛煉全身70%以上的肌肉群,那么,波比跳能鍛煉出腹肌嗎?
能。
波比跳會(huì)鍛煉全身70%以上的肌肉群,其中就包括核心肌群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。所以通過波比跳可以練出腹肌。
效果不明顯。
波比跳是一種全身綜合鍛煉動(dòng)作,它強(qiáng)度大,不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。雖然波比跳也可以練出腹肌,但是這種鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部肌肉的鍛煉有限,肯定不如腹肌撕裂者等特定鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)效果明顯和快速。
波比跳要練出腹肌要從四個(gè)方面出發(fā):
通過波比跳全身減肥,這樣才能讓你的腹肌顯現(xiàn)出來。有人想我只通過了腹部鍛煉不就能減掉腹部的脂肪了嗎?其實(shí),人的供能系統(tǒng)是一個(gè)整體,我們鍛煉時(shí)不會(huì)因?yàn)槲覀冨憻捔四膫€(gè)部位就優(yōu)先消耗該部位的脂肪來提供能量,而是通過喚醒全身的脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解,所以不存在局部減脂的說法。
將波比跳和其他鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)比如腹肌撕裂者結(jié)合,全面鍛煉腹肌。
腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌和腹橫肌組成,通過充分的鍛煉,可以將他們鍛煉得凹凸有致,如果只鍛煉部分肌肉或者鍛煉不全面,那么腹肌也會(huì)顯得不均勻或者不對(duì)稱。
要想練出腹肌,還需要管住自己的嘴,多吃蛋白質(zhì)如牛肉、牛奶等,促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成。并且少吃高熱量高脂肪食物,比如奶油、巧克力,否則,你的脂肪可能又會(huì)重新覆蓋到你的肚子上。
練出了腹肌以后也要注意,如果生活不自律,暴飲暴食,不再運(yùn)動(dòng),那么腹肌也會(huì)很快就會(huì)消失。所以,保持良好的生活習(xí)慣,堅(jiān)持合理飲食,保持鍛煉,才能讓你擁有一個(gè)長(zhǎng)久的腹肌,并且越來越好看。
我們軀干的扭曲和旋轉(zhuǎn)主要就是依靠腹部的肌肉,腹部肌肉對(duì)腰椎也有很強(qiáng)的保護(hù)和穩(wěn)定作用,可以控制骨盆和脊柱的活動(dòng)。因此腹肌強(qiáng)壯可以減小骨盆前傾、腰椎身理彎曲和腰背疼痛的幾率。
男人的腹肌給人一種力量和安全的感覺,而女性的腹肌也會(huì)顯得十分的性感。腹肌可以讓你擁有完美的腹部身材,是鍛煉身材中不可缺少的部分。
腹肌被認(rèn)為是最難鍛煉出來的肌肉。腹肌的鍛煉不是一朝一夕之功,是通過長(zhǎng)久的堅(jiān)持鍛煉而出來的。能鍛煉出腹肌,說明個(gè)人有著十分強(qiáng)的自控力,對(duì)生活也常常有著很好的掌控。
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