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登山

俗話說(shuō)：“人老腿先老。”老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可鍛煉腳力，增強(qiáng)體質(zhì)。爬山登高可使骨骼增粗，骨內(nèi)礦物質(zhì)含量增加，骨更結(jié)實(shí)。同時(shí)由于全身肢體在登山過(guò)程中都要參與，所以，關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)幅度也會(huì)得到不同程度的改善，各肌肉群收縮和舒張次數(shù)比平時(shí)增加很多，是肌纖維變粗，肌肉收縮力和張力增強(qiáng)。

冷水浴

俗話說(shuō)“凍九捂四”，指的是在初春時(shí)乍暖還寒，不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了秋季不必急于增加衣服，不妨凍一凍。“秋凍”可以保證機(jī)體從夏熱順利地過(guò)度到秋涼，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。

專家建議，“秋凍”不僅停留在穿衣上，更要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水浴鍛煉。醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40度。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng)，延長(zhǎng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，幫助皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí)，減少感冒等疾病的發(fā)生。

冷水浴注意事項(xiàng)

常見(jiàn)的冷水浴有頭面浴、腳浴、擦浴、淋浴四種。頭浴是用冷水洗頭洗臉。腳浴是讓雙足浸于水中，水溫從20度左右開(kāi)始，逐漸降到5度左右。擦浴是用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止。淋浴室從35度左右溫水開(kāi)始，逐漸降到用自來(lái)水洗浴。

需要注意的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞型肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

寒露運(yùn)動(dòng)屬登山和冷水浴最佳

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冷水浴

冷水浴注意事項(xiàng)

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