現在不少人都想要去學習游泳,一般初學之時,大家都會推薦學習蛙泳,因為它最容易學習,可以讓你短時間內速成。吶我們都知道游泳健身可以減肥,那么蛙泳能減肚子嗎?
蛙泳可以減肚子。
蛙泳屬于有氧運動,它持續時間長,做的功多,總的熱量消耗很大。通過蛙泳訓練,可以很好的燃燒脂肪。而燃燒的這部分脂肪,就包括腹部的脂肪。因此,蛙泳是可以減肚子的。
蛙泳減肚子效果還是很不錯的。
蛙泳雖然速度慢,但是在水中的阻力大,游泳時需要花費大量的體力,因此也需要耗費大量的熱量。因此,在保持足夠的速度和運動時間的情況下,蛙泳減肚子是很理想的。
一天30分鐘以上,建議45-60分鐘,最長不要超過2小時。
運動時的能量是由糖類、蛋白質和脂肪共同提供的,但他們之間的比例不同,而且也會變化。有氧運動比如蛙泳在進行到30分鐘后,脂肪的供能所占的比例達到最高,因此,蛙泳要游30分鐘以后最好。同時,過度的運動一方面會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失;另一方面也會使身體過于疲累,影響第二天的工作、學習和訓練。因此,如果要蛙泳減肚子,一天游45-60分鐘比較好,最多不能超過2小時。
根據個人的時間和精力進行安排,一周至少兩次,也可以每天都游。
精力充沛、時間充足,第二天不感到疲累,那么每天都游,自然呼出很好。但如果游了一天第二天還是疲累,或者每天都做,堅持不下去。那么不如做游兩天休息一天,或者游一天休息一天。蛙泳鍛煉首在堅持,重要的是培養規律和持之以恒的運動習慣,而不必太過在意一開始的鍛煉量。
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